Наиболее важная вещь, которую вам следует учитывать, если вы решили бороться с бессонницей, это режим. Его нужно обязательно соблюдать, чтобы поправить своё пошатнувшееся здоровье. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, и старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро. В выходные дни тоже нужно соблюдать режим, ни в коем случае не выбивайтесь из колеи. Если вы будете в выходные рушить весь свой график, то толку от такого режима не будет.
Конечно, это требует дисциплины и большой силы воли, но очень скоро ваш организм привыкнет и начнёт саморегулироваться. Как только время вашего сна будет приближаться, вас будет клонить ко сну. Вы увидите, насколько легко вы сможете засыпать. Ну а утром, конечно, вы сможете вставать без будильника сами и в прекрасном расположении духа.
Придумайте для себя программу отхода ко сну. Какие-то простые действия будут напоминать вам, что скоро приблизиться время сна, и вы сами начнёте успокаиваться и засыпать. Алгоритм действий должен быть простым и регулярным. Простые действия могут включать в себя умывания и увлажнение кожи лица, приготовление одежды, которую вы собираетесь одеть в следующий день и так далее.
Придумайте свой ежевечерний ритуал сами, так вам будет гораздо проще настроиться на сон грядущий и перестроить свой организм.
Избегайте перед сном будоражащих мыслей. Все заботы и дела перенесите на завтра. Говорите словами Скарлетт: «Я подумаю об этом завтра». Отличный девиз для здорового сна. Для начала, чтобы вам проще было настроиться на свой собственный ритм, возможно, придётся прибегнуть к таким естественным дополнениям как настойка валерианы и мелатонин. Ничего страшного, если в самом начале вы немного поможете своему организму. Очень скоро вам не потребуется вспомогательные препараты, чтобы уснуть.
Имейте в виду, что физические упражнения перед сном не заставляют вас скорее засыпать, как принято считать. Они наоборот будоражат вас и мешают расслабиться. Поэтому занятия спортом, если вы их практикуете, перенесите на более раннее время суток. Чтобы не прерывать ваш сон, постарайтесь не пить много жидкости перед сном. Ведь тогда вам придётся вставать в туалет, а значит, вы уже не сможете выспаться, как хотелось. Избегайте также ненатуральных успокоительных средств. Не принимайте снотворное без веского на то основания и рецепта врача. Это может закончиться привыканием и проблемами со здоровьем. Ведь таблетки могут серьёзно навредить вам, не решая проблему со сном.
Постарайтесь не есть за два часа до сна. Особенно, не ешьте тяжёлую пищу. Если уж одолел голод, постарайтесь заглушить его кефиром или йогуртом, чтобы вашему желудку не пришлось работать всю ночь, вместо того, чтобы отдыхать. И не позволяйте себе пить кофе после трёх часов дня. Вы же понимаете, что после порции кофеина заснуть не представляется возможным.
Тем более это касается вас, если у вас уже есть проблемы со сном. Также как и кофе стимулирует мозговую деятельность и мешает вам заснуть алкоголь. Так что и его стоит исключить из вашего рациона перед сном.
Светлана, www.vitamarg.com