В современном мире, если мы не "залипаем" в своих смартфонах, то сидим перед экранами компьютеров. Исследования показывают, что большинство офисных работников (от 50 до 90%) сталкиваются с переутомлением глаз, их покраснением и головной болью. В статье приведены 7 способов, как с этим бороться.

Регулярно обследуйте глаза у специалиста

Если вы работаете за компьютером каждый день, эксперты рекомендуют проходить комплексную проверку глаз каждый год. Так вы можете обнаружить проблемы до того, как они разовьются.

В ходе такой проверки вам следует сообщить врачу, как часто вы используете смартфон или компьютер.

Вы также должны измерить расстояние от глаз до экрана на работе и дома и сказать об этом своему врачу, это нужная информация для проверки.

Дайте своим глазам простор

Чем ближе вы держите аксессуар к глазам, тем труднее им фокусироваться.

Исследование усталости глаз от компьютеров показывает, что экраны должны быть на расстоянии не менее 40 см от лица.

Если на таком расстоянии вам трудно читать, попробуйте увеличить шрифт вместо приближения гаджета поближе к глазам.

Делайте перерывы

Старайтесь регулярно делать перерывы, чтобы отдохнуть от экрана.

Дайте глазам шанс отдохнуть и вернуть уровень влажности.

Опросы показывают, что многие офисные работники в течение дня отрываются от экрана не более чем на полчаса. Хотя на самом деле нам рекомендуют делать 15-минутные перерывы после каждых двух часов работы с девайсом.

Если это невозможно, делайте хотя бы четыре 5-минутных перерыва в течение рабочего дня, тогда усталость значительно снижается.

Уменьшите яркость

Яркость – одна из самых больших причин усталости глаз, связанных с гаджетами. Вы можете уменьшить это влияние, используя смартфон или ноутбук в достаточно освещенном помещении.

Если ваш девайс постоянно ярче, чем окружающая среда, это приведет к усталости глаз.

Помочь может и антибликовый фильтр на экране или телефоне.

Если вы носите очки, некоторые эксперты рекомендуют носить линзы с антибликовым покрытием. Они уменьшат вред.

Вечером и ночью используйте ночной режим с приглушенной яркостью.

Делайте упражнения для глаз

Когда мы смотрим в экран часами, устает способность концентрироваться. 

Чтобы этого избежать, многие эксперты рекомендуют правило "20/20/20".Отвлекайтесь каждые 20 минут от экрана и фокусируйтесь на объекте на расстоянии хотя бы 6 метров в течение 20 секунд.

Фишка в том, что глядя на предмет на расстоянии, расслабляется мышца, отвечающая за концентрацию взгляда. Это помогает уменьшить усталость.

Моргайте

Мы не отдаем себе отчета в том, но наши глаза моргают по-другому и реже, когда мы "залипаем" в телефоне или компьютере.

Обычно мы моргаем около 15 раз в минуту, но это количество снижается на треть, когда мы смотрим на экран.

При этом во время моргания верхнее веко не опускается полностью. Поэтому глазному яблоку труднее оставаться влажным, поскольку слезы, как покрывают глаза, испаряются быстрее.

Если вы заметили, что ваши глаза сухие из-за чрезмерного использования гаджетов, примените освежающие глаза «искусственные слезы».

Или сделайте упражнение, медленно моргая 10 раз. Представляйте, будто очень хотите спать и глаза закрываются своими силами.

Делайте такое упражнение каждые 20 минут.

Сделайте свой экран более дружелюбным к глазам

Вы можете увеличить шрифт текста и частоту обновления его устройства, чтобы убедиться, что экран меньше мерцает.

Можно также настроить уровни цвета экрана, переместив их от синего спектра к более теплому желтому.

Это важно, потому что сетчатка содержит чувствительные к голубому свету молекулы.

Некоторые исследования предполагают, что постоянное интенсивное влияние синего света может повредить сетчатку.

Перевод для www.vitamarg.com