Каждая современная женщина знает правила и принципы красоты, здорового образа жизни, рационального питания. Это положительная тенденция. Однако мало кто из представительниц слабого, но прекрасного пола уделяет должное внимание своим мышцам. Итог один – боли. Следует понимать, что для каждого жизненного периода характерны свои проблемы – боли в мышцах спины, ног, рук и так далее. Ниже мы поговорим о том, как справиться с проблемой в той или иной ситуации.

Боли в мышцах молодых мам

Беременность требует повышенных физических нагрузок, которые в итоге проявляются в виде боли. Особенно это характерно для поясничного и крестцового отделов позвоночного столба. Причины проблемы – усиление физиологического изгиба поясницы, повышение массы тела будущей мамы. Боль дает о себе знать и после родов. В таком случае причинами проблемы служат измененные кости, суставы, мышцы, связки позвоночного столба.

Поможет:

- соблюдение щадящего двигательного режима;

- носка мягкого корсета;

- применение послеродового бандажа. Важная информация: бандаж применим лишь в течение короткого срока. Дело в том, что при длительном использовании он станет причиной ослабления спинных мышц;

- соблюдение правил носки чада на руках;

- ограничение (сведение на нет) наклонов с целью поднятия ребенка с пола;

- исключение наклонов для кормления ребенка, так как это ведет к напряжению спины матери.

Боли от тяжелых сумок

Поднятие сумок ведет к смещению центра тяжести в сторону позвоночника. Если это будет происходить ежедневно, то придется столкнуться в конечном итоге с деформацией межпозвоночных дисков.

Поможет:

- носка лишь наплечной сумки, вес которой не превышает трех килограмм. Если возникла необходимость в перемещении более тяжелой ноши, то распределите тяжесть по пакетам – по одному на каждую руку;

- правила перемещения тяжелой ноши. Сожмите кулак, в котором находится ручка сумки, разверните внешнюю часть кулака вперед, проследите, чтобы пальцы смотрели назад. Желательно, чтобы ноша была несколько отдалена от корпуса – спина будет меньше напрягаться. Не забудьте про смену рук;

- отказ от наклонов при поднятии тяжести. Каждый раз приседайте, следите, чтобы ваша спинка при этом была прямой. Таким образом напряжение переместится на таз, ножки. В процессе переноски тяжести не поворачивайте туловище, так как в противном случае это приведет к «прострелам». Недопустимы резкие сгибания вперед и наоборот.

Если вы чувствуете сильную боль в спине, то можете вызвать платную скорую, которая сможет вам помочь.

Боли от высоких каблуков

Многие женщины не представляют своей жизни без туфелек с большим подъемом. Такого рода обувь смещает центр тяжести вперед. В данной ситуации позвоночник, чтобы сохранить равновесие подается назад, а это причина усиления изгиба. Как следствие, можно получить в «наследство» искривленный позвоночник, остеохондроз.

Поможет:

- отказ от высоких каблуков до 18-и лет (возраст полного формирования опорно-двигательного аппарата);

- сохранение правильной осанки. В процессе носки обуви на высоком каблуке ваша голова должна быть приподнятой, плечи расслабленными, спинка прямой, животик втянутым;

- ежедневная смена обуви. Лучший вариант – на работу на высоком каблучке, а на рабочем месте – плоская подошва. Согласно утверждениям медиков, обувь с высоким каблуком допускается носить не более 3-х раз в неделю;

- вечернее массирование ножек. Процедура должна быть ежедневной. Продолжительность массажа – четверть часа. После такой процедуры нелишней будет расслабляющая ванночка на основе масла. Такая хитрость улучшит кровообращение и избавит от признаков усталости.

Дача

Многие из нас располагают дачными участками. В соответствующие сезоны мы посещаем их с целью отдыха, ухода за грядками, садом. Мышечный тонус дачников в эти сезоны высок. Обратная картина зимой. Дачники лишаются привычной физической нагрузки, что негативно сказывается на тонусе спинных мышц и соответственно на позвоночнике , так как нагрузка частично передается межпозвонковым дискам, которые страдают, и появляется боль.

Поможет:

- постепенное втягивание в работу на даче летом;

- разогревание мышц перед предстоящей работой. Достаточными будут самые простые упражнения;

- работа на стульчике, на коленках;

- чередование активных занятий и монотонного труда.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com