7 советов, как оставаться здоровым

7 советов, как оставаться здоровым

Стремление тщательно следить за своим здоровьем поначалу может показаться пугающим и почти невозможным. К счастью, вести здоровый образ не так сложно, как кажется. С помощью нескольких простых корректировок вы можете изменить свой образ жизни и улучшить свое самочувствие и здоровье. 

1. Старайтесь избегать полуфабрикатов, консервантов, подсластителей

Искусственные подсластители могут привести к резкому увеличению веса, ожирению, риску возникновения диабета, повышенного давления и прочее. Обработанные продукты и искусственные подсластители трудно обойти стороной, когда ты живешь в темпе мегаполиса, но банальное изучение этикеток продуктах и самостоятельное приготовление пищи дома - лучший способ предотвратить неосознанное потребление искусственных подсластителей, сахара и избытка соли.

2. Пейте воду

Пить много воды - один из самых простых способов поддержания хорошего самочувствия. Без надлежащего увлажнения почкам будет трудно фильтровать и выводить токсины из организма. Вода нужна нашей коже, волосам да и всему организму в целом. Так что держите бутылку воды всегда под рукой.

3. Позаботьтесь о своем сне

Обычно человеку нужно от 7 до 9 часов сна ежедневно для поддержания оптимальной производительности. Сон так же важен для вашего организма, как еда и вода, поэтому обязательно сделайте его приоритетом! Здоровый сон улучшает работу мозга, время реакции и даже скорость метаболизма. Сон также дает вашему телу возможность восстановить силы после умственных нагрузок, накопленных в течение дня. Желательно спать в хорошо проветренной комнате и в полной темноте. Идеально просыпаться самостоятельно без будильника просто потому, что вы выспались. А для этого нужно соблюдать режим, ложиться спать в одно и то же время, крайне желательно около 10 часов вечера и вставать около 6 утра.

4. Займитесь медитацией.

Даже всего пять минут в день медитации снижают стресс и повышают терпение и внимательность. Доказано, что последовательная практика медитации положительно влияет мозг. У опытных йогов больше серого вещества в мозгу, что приводит к улучшению памяти, более осмысленному принятию решений и даже улучшению сенсорных функций.

5. Старайтесь избегать стресса.

Путь к здоровому образу жизни - это прививание себе хороших привычек, умение планировать. Если вы ежедневно следуете заранее намеченной схеме, такой как медитация после пробуждения, зарядка до завтрака, контрастный душ, легкий полезный завтрак - все это облегчает начало дня и предотвращает переживания стрессовых ситуаций с самого утра. Спланированное утро уменьшает стресс, повышает настроение и улучшает вашу производительность в течение остальной части дня.

6. Делайте физические упражнения.

Наряду с правильным питанием, физические упражнения - лучшее оружие против многих заболеваний. Даже быстрая получасовая прогулка несколько раз в неделю благоприятно воздействует на сердце и легкие, а также сохраняет вашу осанку и подвижность суставов. Упражнения также высвобождают эндорфины, которые значительно улучшают ваше настроение.

7. Найдите себе здоровое окружение.

Позитивная атмосфера приведет к позитивному воздействию. Будьте избирательны с теми, с кем вы проводите время, потому что люди обладают способностью влиять на ваше настроение и ваши решения. Друзья, которые делают правильный выбор в пользу здорового образа жизни, позитивного взгляда на мир вдохновят вас сделать то же самое, а те друзья, которые всегда жалуются на жизнь, болезни, работу могут заставить вас сделать то же самое. Ваше окружения является отражением вас самих.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка