• Здоровье
  • Спорт
  • Как правильно организовать утренние пробежки, чтобы не перегрузить организм

Как правильно организовать утренние пробежки, чтобы не перегрузить организм

Как правильно организовать утренние пробежки, чтобы не перегрузить организм

Что делать, если ты достиг своего потолка, пределов возможностей. Бывает такое, бегаешь-бегаешь, и вот раз и надоело. Потому-что прогресса нет, а всё, что ты получаешь взамен своим усилиям, усталость и боль.

Новички часто говорят, что после нескольких месяцев усердных тренировок, добавляя километры к дневному пробегу и минуты к общему времени тренировки, они упираются в свой потолок. Они просто не могут бежать быстрее, дольше или лучше. Бег уже не такой классный, каким он был в самом начале. Хотя нет, в самом начале бег был не класный, если ты начинал будучи толстым и унылым типом, а уперся в свой предел уже вполне на якобы пике своей формы, в любом случае засада в том, что это не пик. Но это не потолок. Это засада, в которую не надо попадать!

Несколько правильных перемен в твоих тренировках и всё изменится к лучшему.

Засада первая. Я устаю во время пробежки, начинаю терять скорость.

Расслабься немного бегай не каждый день, а через день, добавь немного прогулок, в свои пробежки. Можешь начинать и завершать свою пробежку прогулками от одной до трех минут. Если после этого у тебя все равно наблюдаются неприятные симптомы, обратись к специалисту наверное тебе нужно употреблять больше продуктов, содержащих железо и витамины группы B. Точный совет ты должен получить у врача.

Засада вторая. Я не могу бежать быстрее.

Добавь элементы работы над скоростью в свои ежедневные тренировки (ускорение, замедление, интервалы). Также не упускай возможность разнообразить свой план тренировок на неделю долгими пробежками, выходные будут очень кстати для начала. Работа с ускорениями приведет в норму твою дыхательную систему, а длительные пробежки подготовят организм к стрессу, повысят выносливость и укрепят характер. Непременно отдыхай день после долгой пробежки или упражнений на скорость.

Засада третья. Я выдыхаюсь на длинных дистанциях.

Замедли свои длительные пробежки. Добавляй километраж по чуть-чуть. Добавь в свои тренировки больше перерывов с прогулками. Расслабься и получай удовольствие. Добавляй перерывы на ходьбу хоть каждые три минуты, главное, следи за прогрессом. Например, добавляй по два-три километра каждые две недели.

Хитрости и тонкости тренировки из последних сил

Вот ты уже бежишь из последних сил, тренировка почти закончилась, идиотский рабочий день тоже. Но тут что-то щелкает у тебя в голове и ты уже совсем без сил. Ничего страшного это тупо психология. Мышцы еще ого-го на что способны. Развлекайся дальше: устрой себе проверку еще двести метров, еще триста метров, еще пять минут на сколько тебя хватит. В конце концов, ты всегда можешь задать себе вопрос: если я сейчас остановлюсь, то как я попаду домой пешком? Нет, пешком долго.

Повторяй специальное заклинание. Тверди мантру, бурчи о наболевшем, злись на всех и все, радуйся жизни или просто чем-то займи голову математика всегда тебе в помощь. Главное, чтобы что-то постоянно было у тебя в голове и не мешало бежать. Думай. Или говори. Вообще-то, неплохо говорить что-то мотивирующее. Или подбодрить свои ноги. Типа так: “Ноги! Ноги, бежать! Работайте ноги, солнце еще высоко! Раз-раз-раз!”. Ну или что-то в этом духе пофантазируй. Можешь развлечь себя подкастами, если бежишь не по городу, они там всегда что-то говрят, обсуждают… разговорное радио тоже подойдет. Но это все на любителя. В общем, смотри сам любителем чего являешься ты и определяйся по ситуации.

Представь, что ты бежишь сейчас в какой-то важной гонке, ответственное мероприятие, как ни крути. И вот тебе никак нельзя сдаваться, останавливаться, сходить с дистанции. Тебе нужно рваться к победе, побеждать, подниматься на пьедестал, трясти бутылкой с шампанским, получать медаль всего по вкусу. Зафиксируй в голове картину, к которой ты стремишься, в которой ты видишь для себя место, ради которой ты все это и затеял. Запомни все тщательно. И просто делай свою работу. За тебя ее никто не сделает.

  • 85 % спортсменов никогда не сходили с дистанции во время гонки.
  • 70 % людей, увлекающихся бегом считают, что даже плохая пробежка не испортит им день, в любом случае время потрачено не зря.
  • 63 % крутых парней никогда не будут есть таблетки, чтобы бегать лучше.
  • 46 % бегунов утверждают, что во время бега на длинных дистанциях у них сначала отказывает мозг, а что происходит с телом после не их проблема.
  • 40 % спортсменов никогда не срывались во время тренировок или соревнований.

Это все результаты какого-то опроса, который, по сути не важен просто математика, чтобы занять твой мозг.

Так что задумайся, хорошенько задумайся, и боль отойдет на второй план. Проверь, чтобы твой плечевой пояс был расслаблен, спина была прямой, движения ног правильными, прямыми и целенаправленными, дыхание ровным и глубоким. Все тщательно проверь и перепроверь. Пока ты будешь занят этим, некоторая часть дистанции уже умчится в прошлое. 

Ну и не забывай про поощрение. За отличную тренировку нужно получать награду договаривайся с собой сам, я не знаю, чего ты хочешь за лишний километр или два. Но будь тверд до конца, будь въедливым переговорщиком, не давай себе спуска. Пообещал себе что-то, будь добр, исполняй, бег дело крайне обязательное!

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка