7 способов улучшить мыслительную концентрацию

7 способов улучшить мыслительную концентрацию

Современному человеку очень трудно держать фокус на одной вещи долгое время. Телефоны, социальные сети, шум в офисе и даже близость начальника мешают концентрироваться на работе и выполнять её качественно. А карьерный рост не обеспечат забывчивость, халатность и рассеянность. Именно в таких случаях и требуется мыслительная концентрация, которая помогает отключиться от внешнего мира и сконцентрироваться на поставленной задаче. Так как же развивать умение фокусироваться, если этому упорно мешают ежедневный стресс, недосып и гаджеты?

Есть несколько способов, чтобы улучшить мыслительную концентрацию : 

1. Для того чтобы меньше отвлекаться на свой мобильный телефон, отключите на нём уведомления. Чем меньше электронное устройство будет напоминать вам о себе, тем меньше о нём будете вспоминать и вы. Также, если месседжеры и социальные сети открываются на рабочем компьютере, это правило действует и для них. Если, конечно, это не нужно по работе. 

2. Повышать концентрацию и мыслительную активность можно и с помощью зелёного чая. Он содержит кофеин (даже в большем количестве, чем кофе) и L-теанин, которые помогают оставаться бодрым и полным энергии. Помимо вкусного напитка в такой способ повышения мыслительной концентрации бонусом идёт гидратация организма. Обезвоживание влияет также и на мыслительные процессы, поэтому водный баланс – тоже важная составляющая этого списка. 

3. То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем и что потом делаем. Следуя этому правилу, из своего «рабочего» рациона лучше исключить сахар. Не все знают, но он вызывает привыкание и становится причиной синдрома дефицита внимания. Это может существенно снизить уровень производительности на работе. Во время обеда лучше, вместо пончика со сладким кофе, взять с собой ягоды, грецкие орехи, лёгкое мясо (например, курицы) и немного гарнира (гречка, овощи и т.д.). 

4. Ничто так сильно не влияет на организм как сон. Даже если сбить свой режим и не поспать день, на восстановление потребуется 24, а то и больше, часа. Сном пренебрегать нельзя, даже для работы, потому что нет ничего важнее здоровья. Хороший 8 часовой сон обеспечит снижение уровня стресса, бодрость и хорошую концентрацию внимания. Если хотите чувствовать себя хорошо, то ничего не получится без здорового сна.  

5. Ещё одним важным составляющим мыслительной концентрации можно назвать магний. Его принимают при вегето-сосудистой дестонии, нервных расстройств, нарушения мыслительной концентрации. Чем больше в организме магния, тем лучше чувствует себя организм, а следовательно снижается уровень стресса, который мешал сфокусироваться на работе. Уровень магния можно стабилизировать с помощью еды – гречка, миндаль, морская капуста, овсянка, грецкий орех. Также существуют магнесодерщащие препараты. Однако важно помнить, что больше 200-300 миллиграмм взрослому человеку не нужно. 

6. Медитация. Медитация позволяет привести в порядок мысли, упорядочить их. Есть много медитативных техник, которые помогают улучшить концентрацию.  

7. Акупрессура или самомассаж. Изучите в интернете точки для самомассажа, которые помогают сосредоточиться, тренировать мозг и улучшить память. Это простая техника может очень помочь в нужный момент. Главное, запомнить несколько важных точек.

Чтобы улучшить мыслительную концентрацию не обязательно принимать успокаивающие таблетки и заставлять себя работать. Намного эффективнее будет последовать советам выше и помнить, что наше тело влияет на нашу работоспособность и только нормализация режима дня и ввод некоторых продуктов в рацион помогут оставаться сфокусированным на долгое время.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка