Часто мы путаем депрессию с нахлынувшей грустью или же психологическим кризисом. Но, когда вас настигает депрессия, вы не сможете спутать ее ни с чем другим. Это очень сложное состояние, в котором не обязательно 24 часа в сутки грустить – часто депрессия протекает без крайних состояний. В депрессии приступы уныния, сложности в управлении эмоциями, усталость, недостаток энергии, и многие другие симптомы чередуются, как цвета радуги. Если депрессия протекает в легкой форме, без ярко выраженных соматических симптомов, можно помочь себе самостоятельно. Вот 8 советов, которые помогут в борьбе с депрессией.
1. В солнечные дни больше времени проводите на улице, подставляя свою кожу лучам. Солнечный свет способствует нормализации гормонального фона, а также стимулирует выработку веществ, ответственных за хорошее настроение. Ежедневные солнечные ванны по 30-40 минут помогут вам стабилизировать настроение за 2-3 недели.
2. Для человека, который страдает от депрессии, лучшим лекарством является сон. Спать нужно как можно больше – это способствует нормализации работы нервной системы, а также гормонального фона. Спите столько, сколько вы хотите. Если у вас есть проблемы с засыпанием, или же вы часто просыпаетесь от кошмаров – попробуйте принимать травяные сборы.
3. Не оставайтесь в одиночестве, даже если вам никого не хочется видеть. Если вы будете одни, вы будете только углубляться мысленно в проблемы, заниматься самокопанием и нагнетать. В состоянии депрессии лучше пребывать в обществе, а еще лучше – общаться с теми людьми, которые готовы оказать поддержку, не будут вас осуждать или хотя бы просто отнесутся тактично и с пониманием.
4. Не подавляйте в себе эмоции, которые вы испытываете. Если они разрушительны, то просто проявляйте их, перенаправив их энергетику в нужное русло. Например, переживая приступ гнева, не нужно орать на человека, который его спровоцировал, а например, займитесь уборкой.
5. Начните заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки помогут стабилизировать работу нервной системы и стимулируют выработку гормонов, ответственных за ощущение счастья.
6. Начните вести дневник. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, страдают от хаоса в мыслях и эмоциях. Ежедневное повествование дневнику своих переживаний поможет вам не только избавляться от негатива, но также и наводить порядок в голове.
7. Не стоит недооценивать силу природы в борьбе с психическими расстройствами. Используйте травяные настои для преодоления сложного состояния. Мята помогает нормализовать эмоциональное состояние, успокаивает, снижает чувствительность. Мелисса не только успокаивает, но и способствует восстановлению нервной системы. Корень валерианы стабилизирует эмоциональное состояние, а также работу вегетативной нервной системы. Полезен также зверобой, пустырник, боярышник.
8. Кушайте больше шоколада, бобовых, свежей зелени. Эти продукты богаты веществами, отвечающими за нормальную работу нервной системы и хорошее настроение. Избегайте сладкого, крепких алкогольных напитков и кофе. Это стимуляторы, которые только усугубят ваше состояние.
Депрессия не приговор, и вовсе не обязательно травить себя токсичными антидепрессантами, чтобы справиться с ней. Иногда достаточно произвести несколько простых действий каждый день, и к вам вернется радость жизни.
Светлана, www.vitamarg.com