Как бороться с усталостью: 8 практических советов

Как бороться с усталостью: 8 практических советов

Проживая в большом мегаполисе, большинство людей находятся в постоянном движении, и психическом напряжении. Все это приводить к депрессиям, физической и эмоциональной усталости, а последствия от всего этого могут быть иногда плачевными. Как в кратчайший срок прийти в себя после тяжелого рабочего дня, недели, или месяца? Что делать, если усталость уже давно перешла в хроническую? Чтобы не доводить свой организм до физического и эмоционального истощения, мы рассмотрим эффективные способы борьбы с усталостью. 

Лечение и профилактика усталости подручными методами.

1. Обеспечьте себе качественный здоровый сон.

Ничто не восстанавливает так организм, как крепкий ночной сон. Здоровый сон помогает зарядиться энергией на весь день. Он составляет около 8 часов в сутки. Нужно обязательно лечь до 2 часов ночи, после этого времени вырабатывается так необходимый для нас мелатонин, отвечающий за регенерацию клеток и утомляемость организма.Если сон в это время невозможен, но вы быстро начнете ощущать повышенную утомляемость, раздражимость и скорую депрессию.

Если у вас есть проблемы с засыпанием (что часто случается при усталости), выпейте настой мелиссы или хмеля (чайную ложку смеси трав залейте стаканом кипятка, через 10-15 минут, процедите), съешьте банан или несколько штучек печенья и выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Это способствует повышению уровня триптофана в организме, что действует, как естественное снотворное и улучшает настроение. Используйте расслабляющие свойства бархатцев, сосны, можжевельника, мелиссы, добавив несколько капель эфирного масла из одного или двух перечисленных растений в аромолампу.

2. Зарядка

Если, проснувшись, вы все еще чувствуете себя усталым – включайте музыку, танцуйте или выполняйте легкие упражнения. Вы, ощутите прилив бодрости. Если в течение дня вы будете выполнять физические упражнения, или хотя бы полчаса прогуляетесь пешком по улице, ваш сон будет крепче. А крепкий сон – это лучшее лекарство от усталости.

3. Залог здоровья и хорошего самочувствия – обязательный завтрак. 

Многие не могут кушать с утра. Совсем не обязательно наедаться до отвала, достаточно кружки чая или кофе, йогурта, каши, кусочка сыра или еще что-то легкое. Если не удается поесть перед работой или учебой, можно взять с собой несколько фруктов или бутерброд с сыром.

4. Вода в течение дня

Верное средство поддержания здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности – пить как можно больше воды. Усталость и вялость могут быть связаны с истощением организма. Если же нужно взбодриться, то отличным напитком послужит зеленый чай.

5. Пейте витаминные коктейли.

Соки обеспечивают организм большим количеством витаминов, минералов и углеводов, чем улучшают состояние здоровья и повышают физическую и умственную выносливость. Утром натощак выпейте стакан воды со столовой ложкой меда и соком половины лимона. Напиток следует готовить с вечера, чтобы за ночь активировались ферменты в меде.

Кроме этого справиться с усталостью помогут такие коктейли:

Несладкий свежевыжатый яблочный сок смешайте с чайной ложкой мелко натертого корня имбиря.

В стакан апельсинового сока добавить измельченный спелый банан, три клубники (можно замороженные), чайную ложку льняного семени, маленькую чашку йогурта.

В стакан виноградного сока добавить очищенные и нарезанные два киви, несколько грецких ореха и свежих листиков мяты.

6. Больше двигайтесь.

Вместо этого, чтобы, придя с работы, упасть в кресло перед телевизором, пойдите на прогулку или займитесь фитнесом. Недостаток физических упражнений и гипоксия мозга являются основными причинами усталости, вялости и проблем с концентрацией внимания. Кроме того, физические упражнения позволят вам забыть о проблемах, восстановить тело и легче заснуть.

7. Кушайте пищу, богатую углеводами.

Простые углеводы быстро превращаются в глюкозу, поэтому после употребления фруктов человек чувствует моментальный прилив сил и бодрости. Однако, полученная таким образом энергия быстро заканчивается. Чтобы достичь длительного эффекта, нужно кушать продукты, содержащие сложные углеводы. Например, макароны и крупяные каши.

8. Употребляйте витамины

Больше всего наш организм ослаблен весной и осенью, в период авитаминоза. В это время многие начинают употреблять витамины, но когда «плохой период» прошел, напрочь забывают о поддержании своего организма. Витамины нужно употреблять почти всегда, но в разном количестве и разного содержания. Когда организм получает весь комплекс витаминов и минералов, он меньше утомляется и устает, повышается работоспособность и улучшаются самочувствие. Но чаще всего одних витаминов недостаточно.

Также существует множество лекарств на основе трав, поддерживающих иммунитет, повышающих физическую и умственную работоспособность, которые помогают справиться с депрессией, поддерживающих наш организм в целом.

Сейчас существует множество БАДов (биологически активных добавок), которые содержат достаточно витаминов и усваиваются лучше, чем витамины в таблетках.

Хорошее настроение и поддержание своего здоровья спасут вас от хандры, упадка сил и депрессии.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка