5 простых способов отдохнуть от навязчивых мыслей

5 простых способов отдохнуть от навязчивых мыслей

Как часто нас мучают какие-то важные мысли? Порой мы настолько зациклены на своих проблемах, что не видим целого мира, который раскинулся перед нами. Как часто вы ложились вечером в кровать, думая, что сможете хорошенько отдохнуть и набраться сил перед следующим днем, но были такованы собственными мыслями? Для тех, кто частенько не может уснуть размышляя о том и о сем, мы публикуем 5 простых упражнений, которые помогут вам избавиться от лишних мыслей.

Только ваша минутка

Выделите себе буквально одну минуту в день для того, чтобы подышать. Я знаю, звучит странно, но это хороший способ расслабиться и понять, что происходит с вами и вокруг вас.

Просто дышите, не думайте ни о чем, а просто дышите и существуйте. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, но не нужно дышать через силу – гипервентиляция нам ни к чему. Такое упражнение поможет вам передохнуть, «перезагрузить» ваши мысли и немного встряхнуться.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях

Первый шаг к успешному и приятному осознанию мира и очищению своего сознания от всевозможного мысленного «мусора» заключается в понимании физических ощущений. Попробуйте почувствовать и понять это с помощью самых простых бытовых дел: моя посуду, обратите внимание на то, как обтекает ваши руки вода, как скользят по поверхности тарелки пальцы. Тут, правда, есть риск чересчур задуматься и полчаса сосредоточенно тереть одну тарелку – но результат вам понравится. Сосредоточьтесь на том, что рассказывают вам ваши органы чувств: послушайте, какой звук издает раковина, когда на нее льется отток воды из крана, как на поверхности, причудливо закручиваясь, образуется уникальный мыльный рисунок.

Очень скоро вы заметите результат такой практики: вы  станете замечать гораздо больше, цвета станут насыщеннее, а блюда – вкуснее.

Осознавайте, что происходит вокруг вас во время прогулки

Этот пункт во многом похож на предыдущий. Как часто мы выходим на улицу, заткнув уши наушниками или думая о свих неприятностях? В следующий раз, когда будете направляться с работы домой или из дома на работу, оглядитесь и посмотрите вокруг. Подумайте о предметах вокруг вас, представьте, о чем они бы рассказали, если бы умели говорить. Понаблюдайте и за собой, определите, какие чувства и эмоции вызовет у вас эта прогулка?

Давайте делать паузы в делах

Когда вы слышите звук входящего уведомления на своем телефоне, что вы делаете? Сразу же бросаетесь к смартфону, желая проверить, кто и что вам прислал?

В следующий раз, когда у вас зазвонит телефон, умышленно подождите несколько секунд. Не сдерживайте эмоциональную реакцию, если она будет, напротив – отследите ее, узнайте, как вы отреагируете.

Подразните себя – если вам до зубовного скрежета хочется съесть кусочек шоколадки – съешьте. Но перед этим посмотрите на нее несколько секунд, вдохните ее запах, а затем медленно смакуйте. И не забывайте отслеживать свои ощущения!

Разделяйте чувства и эмоции

Лежа вечером в кровати попробуйте отрешиться от всяких мыслей. Но не просто «прекратить думать», а начать ощущать себя в этом месте и в это время. Дышите и расслабляйтесь – делайте то, чему вы уже научились по предыдущим четырем упражнениям. Это поможет вам прогнать из головы навязчивые и тревожные размышления и расслабить напряженные за день мышцы.

Также важно научиться разделять чувства и эмоции. Чувствами могут быть: надежда, страсть, любовь, ненависть. А эмоциями – раздражение, непринятие, зависть, сочувствие. Эмоции подсказывают вам, на какую сферу вашей жизни вам нужно обратить внимание – и это просто замечательно. Но не тогда, когда из мощного помощника эмоции превращаются в настоящего мучителя нашей нервной системы.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка