Современный ритм жизни, потребность все и везде успеть вызывает у многих людей негативные эмоции, в том числе и агрессию. Она, в свою очередь, может быть направлена не только на окружающих, но и внутрь, на самого себя.
Прежде всего, необходимо выяснить, что же вызвало агрессивную реакцию:
- алкогольное опьянение, при котором развивается неадекватная реакция на любой раздражитель,
- стрессовая ситуация,
- проблемы в личном плане (отсутствие или проблемы в личной жизни, финансовые неурядицы, одиночество, низкая самооценка),
- нервно-психические заболевания;
- чрезмерное переутомление, отсутствие отдыха на протяжении длительного периода времени.
После того как человек подумал и выяснил, что вызвало негативную реакцию, прошло какое-то время и агрессия уже не находится на самом пике, потихоньку возвращается самоконтроль и подключается здравый смысл. В последующем же, стараться избегать причин, которые вызывают агрессию, концентрироваться на приятных моментах.
На сайте https://turbo-suslik.org/agressiya/ можно узнать больше информации о причинах агрессии, что происходит с организмом в моменты агрессии и что помогает справиться с этим состояннием.
Действенными способами справиться с агрессивными проявлениями являются:
- свежий воздух, открытое пространство (лес, поле, горы), где можно выплеснуть свои негативные эмоции,
- любимая музыка,кинофильм, телепередача,
- занятия физической культурой (тренажерный зал, боксёрская груша),
- хорошо снимает агрессивные всплески холодный душ,
- бассейн,
- занятие любимым делом позволяет отвлечься от неприятных эмоций,
- техники медитации и релаксации.
Можно активно использовать медитативные техники, компоненты аутотренинга. Например, многократно повторять определённые предложения для успокоения: «Я спокоен», «Я свободен», «Моё состояние полностью расслаблено» либо просто посчитать от 50 до 1.
И также можно эффективно применять дыхательные упражнения, которые выполняют преимущественно лёжа с закрытыми глазами: делая медленный вдох, напрягите мышцы правой руки, с выдохом расслабьте, со следующим вдохом необходимо напрячь мышцы левой руки, затем обеих рук, акцентируя своё внимание только на собственных ощущениях. Далее, напрягайте мышцы пресса, ягодиц, ног, в итоге с каждым вдохом нужно напрягать и расслаблять все тело.
Занятия йогой, тибетские техники снятия напряжения, даже обычная зевота помогает расслабиться и переключиться на позитивный лад.
Если же не удаётся справиться с проявлениями собственной агрессивности, обратитесь к специалисту – психотерапевту или психологу.
Светлана, www.vitamarg.com