7 советов, как справиться с внезапным волнением и беспокойством

7 советов, как справиться с внезапным волнением и беспокойством

В жизни нередко приходится сталкиваться с ситуациями, когда нервы оказываются на пределе, но нужно сохранять спокойствие и не выдавать своей паники. К счастью, есть разные уловки и хитрости, которые помогут удержать эмоции и погасить волнение. Выбирайте любой из методов или используйте сразу несколько. 

1. Уйдите от источника тревоги

Самый простой способ справиться с волнением – уйти от источника тревоги. Например, вы можете просто выйти из комнаты и пройтись где-нибудь по коридору, а лучше – по улице. При этом очень важна двигательная активность, желательно даже пробежаться. Можно также сделать спокойную гимнастику: повертеть головой, руками. 

2. Сожмите кулаки

Однако уйти от источника тревоги не всегда возможно. Иногда обстоятельства складываются так, что это просто невозможно. В таком случае попробуйте сильно сжать руки и сделайте глубокий вдох. Это действие очень полезно. Постарайтесь держать кулаки сжатыми как можно дольше, а потом аккуратно ослабьте их и распрямите пальцы. 

3. Умойтесь холодной водой

Еще один неплохой способ справиться с тревогой – просто умыться ледяной водой. Сходите, например, в ванную или на кухню и ополосните лицо. А еще умойте холодной водой руки до локтевых сгибов. Это моментально отвлечет вас от тревоги, поможет расслабиться и сосредоточиться. Холодная вода в этом случае буквально остужает ваши эмоции. 

4. Скажите что-нибудь приятное 

Попробуйте самостоятельно успокоить себя, сказав что-нибудь приятное. Это могут быть фразы «Все будет хорошо», «Я справлюсь со всем» или «Я в совершенной безопасности». Эти простые «мантры» возвратят вам веру в себя и в свои силы. 

5. Дайте волю чувствам 

Иногда тревога возникает потому, что вы слишком долго сдерживали свои чувства. Внутри накопилось очень много эмоций, а значит нужно просто дать им выход. Если вам не совсем понятен источник волнения, то есть беспокойство возникло без видимой причины, то просто уединитесь и не сдерживайте свои чувства. Можете поплакать, поколотить подушку или даже покричать. Скоро вам станет легче. 

6. Переключитесь на другие дела 

Помните банальный прием: если вам не удается заснуть, начинаете считать овец. То же работает и при сильной тревоге. Попробуйте посчитать количество канцелярских принадлежностей в комнате, картин на стене или книг на книжной полке. Просто выберите первый предмет, за который зацепился взгляд, и начинайте считать. Вы моментально отвлечетесь от тревоги, переключившись на простое и монотонное занятие. 

7. Опишите ваши чувства.

Иногда полезно записать то, что у вас на душе. Возьмите небольшой лист бумаги и в одном коротком предложении сформулируйте, что вас на самом деле тревожит в данный момент. Старайтесь использовать как можно меньше слов. Чем короче будет формулировка, тем лучше. 

Иногда достаточно сделать такую запись, чтобы понять, что для тревоги на самом деле нет причин. А порой записанное предложение помогает увидеть, что решение проблемы на самом деле лежит на поверхности.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка