Как преодолеть прокрастинацию? 5 советов

Как преодолеть прокрастинацию? 5 советов

Любой человек вне зависимости от возраста, на протяжение жизни сталкивается с этим неприятным явлением. Думаю, всем знакома ситуация, когда на повестке дня весит несколько безотлагательных задач, простых или сложных. А вместо их выполнения человек прокручивает в голове следующий сценарий: «еще минуточку и начну, вот только кофе допью и можно приступать, нужно сделать звонок другу и потом возьмусь за дела», знакомая ситуация?

Но почему некоторые люди выполняют десятки разнообразных дел в сутки, а другие начинают оттягивать время или просто подменяют важные дела простыми нерациональными поступками. 

Так, например, человеку нужно составить налоговый отчет, но вместо этого он внезапно начинает проверять почту в интернете или просматривать новостную ленту в социальных сетях. Как же противостоять этому наваждению, стать организованнее и выполнять за 2-4 часа объем работы, который прокрастинатор растянет на целый день?

Ключ в настроении.

Путем многочисленных наблюдений, психологи выяснили что основной причиной отложенных дел, является не плохая организованность человека или лень. Камень преткновения заложен в убеждении в том, что в момент, когда необходимо начинать действовать, у людей отсутствует рабочее настроение. Стоит лишь начать думать об отсутствии настроя, как сразу ловушка прокрастинации захлопывается, и человек начинает бездействовать или переключает внимание на ненужные дела. 

Для того чтобы научиться преодолевать стремление откладывать все на следующий день, необходимо научиться контролировать настроение, отрешиться от внутреннего диалога и действовать. Существует несколько полезных советов, следуя которым человеку будет намного проще справляться с этой проблемой.

Пять простых правил преодоления прокрастинации: 

  1. Рабочее пространство. Устраните из вашей рабочей зоны все предметы, захламляющие пространство. Тем самым повысится концентрация внимания и останется меньше поводов отстраняться от намеченной цели. 

  2. Быстрый старт. Приступайте к работе немедленно. Даже за минуту промедления разум способен придумать такой ассоциативный ряд, что минута легко превратиться во вторую и третью, это и срывает все установки оставляя задачу невыполненной. 

  3. Фрагментация задач. Часто человек не может начать, находясь без преувеличения в ужасе от объемов и сложности предстоящей задачи. В таком случае, необходимо раздробить работу на сегменты и начать с самых простых. Удовлетворение от выполнения этапов сложной задачи, будет воодушевлять на продолжение работы.

  4. Забудьте об идеализме. Человек может замереть перед стартом из-за того, что его идеи кажутся несостоятельными. Но не начав, невозможно узнать ценность идей.

  5. Не вините себя. Самоистязание только отбрасывает от реальной цели, вдобавок можно еще и напрочь испортить себе настроение. Здоровая критика конечно уместна, но только в том случае, если она не тормозит процесс выполнения работы. Просто закончите дело и плохие мысли сменит радость завершенной задачи! 

Прокрастинацию победить вполне возможно, используя приведенные здесь советы на постоянной основе. Не забывайте хвалить себя даже за небольшие победы. Помните, все начиналось с малого.

Виктория, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка