Здоровый ритм – как помочь своему сердцу

Здоровый ритм – как помочь своему сердцу

Отдышка, сбои в дыхании, покалывание, сонливостью, быстрая утомляемость и периодические головокружения – это симптомы нарушения работы сердца.

Пламенный мотор человека начинает давать сбои из-за трех основных факторов:

- неправильного питания

- гиподинамии

- вредных привычек.

Стресс служит пусковым механизмом сердечной болезни. Однако те, кто полноценно правильно питается, не злоупотребляя жирным вредными блюдами, дружит с физической активностью, не курит и не позволяет себе злоупотреблять спиртным, без потерь выходят из самых тяжелых стрессовых ситуаций. Потому что здоровое сердце – сильное сердце, а адаптация и преодоление стрессовых ситуаций заложено в нас природой.

Помимо вышеуказанных рекомендаций есть несколько ценных советов, которые поддержат и оздоровят сердце и всю кровеносную систему.

1. Полюбите рыбу

Всего лишь четыре небольших кусочка в неделю почти вполовину уменьшают риск летального исхода от инфаркта миокарда. Это подтвердили исследования и анализ здоровья жизни северных приморских стран, где люди, не смотря на обилие жира в рационе, регулярно едят рыбу и отличаются малой склонностью к заболеваниям сердца и сосудов.

2. Обратите внимание на продукты богатые витамином Е

Увеличение количества овощей, бобовых и молочных продуктов в рационе позволят снизить риск недугов сердца в два раза. Три раза в неделю употребляйте блюда насыщенные витамином Е и застрахуйте себя от инсульта.

3. Бросьте курить

Курение приводит к сужению коронарных артерий, уничтожению витамина С, необходимого для крепких сосудов, повышению свертываемости крови, а следовательно росту риска тромбоза и учащению пульса.

4. Гуляйте

Если спортивные тренировки для вас требование невыполнимое, добавьте в жизнь активности другого плана – длинные прогулки, экскурсии, походы, сбор грибов, плавание, танцы, велопрогулки. Эти занятия снизят риск появления холестериновых бляшек и избавят от напряжения. Даже если вы в преклонном возрасте и решили купить ходунки для взрослых, то все равно стоит вести подвижный образ жизни.

5. Пойте

Пение – это профилактика стенокардии. Певцы оперы и хора живут на 15 лет дольше, чем люди других профессий. Это связано с тем, что во время пения в легкие попадает большее количество кислорода. Малый круг кровообращения совершает эффективный газообмен, поэтому все органы и сердце омываются насыщенной кислородом кровью.

6. Варите варенье

Малиновое варенье богато витаминами. Всего несколько чайных ложек в день укрепляют коронарные сосуды, нормализуют свертываемость крови и разжижают ее. Ягоды действует по типу аспирина. Пектин и кали, содержащиеся в малине, растворяют «плохой» холестерин.

7. Регулярная диагностика

В нашей стране проводится бесплатная проверка состояния ССС, которая помогает выявить людей с высоким риском получить инсульт или инфаркт. На раннем этапе многие отклонения в работе сердца лечатся простой диетой и корректировкой образа жизни. Необходимо раз в год проверять уровень холестерина, сдавать кровь на глюкозу, мерять АД и проводить ЭКГ. Это не так уж и много для того, чтобы целый год не волноваться о здоровье своего сердца.

Проще всего проконтролировать работу сердца в домашних условиях, контролируя давление и пульс. Если АД повышается до 140 – нужно действовать. Прогулки, отказ от курения и избавление от лишнего веса приводят к тому, что почти у половины гипертоников давление нормализуется.

Придерживайтесь средиземноморской диеты, исключите перенапряжение и добавьте в жизнь приятной активности – эти меры поддержат ваше сердце.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка