Жиросжигающая диета для мужчин

Жиросжигающая диета для мужчин

Для достижения определенных результатов в спорте и улучшению мышечного каркаса иногда не достаточно уделять внимание только занятиям в спортзале. Чаще всего необходимо придерживаться специального режима питания, помогающего формировать рельеф тела. Многие, при начале занятий в тренажерном зале сталкиваются с необходимостью подбора персональной диеты.

Практически в каждом зале есть свой диетолог, который может помочь составить грамотное меню на неделю или месяц. Однако его услуги часто бывают не дешевы, поэтому особую популярность обрели полезные статьи в интернете.

Сушка или прощай, жир!

Основными правилами потери лишнего веса являются:

  • потреблять пищи меньше, чем успевать тратить ее за счет низкокалорийных продуктов;
  • ввести в свой распорядок дробное питание (есть понемногу и часто - в идеале 5-6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм)

Первые шаги

Для начала, необходимо рассчитать свою норму потребляемых дневных калорий ( существуют специальные приложения для этих целей), и исходя из полученных результатов, нужно составить для себя подходящую таблицу продуктов. Диетологи рекомендуют не понижать уровень минимального количества калорий: для женщин это 1200, для мужчин 1800. Именно столько нужно для организма, чтобы продолжать функционировать без проблем. Конечно же, это средние цифры, каждый человек индивидуален. Именно в приложениях для расчета калорий, введя точные параметры пропорций фигуры, можно узнать точные показатели.

Составляем меню

После того, как известно точное количество калорий, можно приступать к выбору диет. В интернете их огромное количество на любой вкус. Главное нужно не забыть пить воду - не менее 2,5 литров в день! Завтрак должен быть довольно сытным, чтобы обеспечить тело энергией на несколько часов. Перекус может быть овощами или орехами. Обед включает в себя легкий суп, обязательный белок с гарниром, можно добавить при желании овощной салат. Далее снова перекус и ужин: к примеру, авокадо с приготовленной на пару красной рыбой. Главное не пропускать перекусы и потреблять больше белка.

Спортивное питание

Большинство худеющих слышали о спортивном питании. Оно помогает сдерживать аппетит, дает чувство насыщения, помогает нарастить мышечную массу в спортзале. На сайте bbr.in.ua/now-foods существует несколько видов спортпитов:

  1. Протеин - помогает лучше усваиваться белку в организме
  2. Лиеноливая кислота - блокирует жировые отложения в организме
  3. Креатин - увеличивает энергию при занятиях спортом, своеобразный "доппинг" для спортсменов
  4. Омега-3 - повышает метаболизм
  5. Различные витаминные комплексы/минералы для общего тонуса организма в период сброса веса.

Что можно есть

Разрешается потреблять диетические сорта баранины, телятины, куриное и мякоть индейки. Также обязательно включить в меню рыбу, яйца, различные крупы, фрукты с минимальным содержанием сахара,овощи, орехи.

В заключении, в подведении итогов можно сказать, что спорт - часто не дает тех результатов,которых хочется. Но если подключить специальную диету, все обьязательно получится и телло станет идеальным!

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка