10 правил как не набрать вес в отпуске

10 правил как не набрать вес в отпуске

Летнее время способствует лени, что заставляет нас тянуться к сладким напиткам и соленым закускам. Если вы не хотите набирать вес, стоит соблюдать несколько универсальных правил. Благодаря им вы не только сможете сохранить красивую фигуру, но и изменится настроение: вы наберетесь энергии и исчезнет чувство тяжести.

Как провести лето и не набрать вес?

1. Завтрак должен быть королевским

Никогда не сдавайся. Мало того, он должен быть вкусным и по-настоящему королевским! Легкая яичница с помидорами и зеленью, вкусная каша с фруктами и орехами - вот что нужно организму, чтобы хорошо начать день. Если вы будете давать своему телу энергию на все утро, вам не захочется есть нездоровые закуски.

2. Ешьте регулярно

Четырех-пятиразовое питание, желательно в одно и то же время. Остерегайтесь этого, потому что, если у вас ненасытный аппетит после дня без еды, вы съедите все, что есть под рукой, особенно сладости и соленые закуски!

3. Двигайтесь!

Бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, тренажерный зал - возможности безграничны. Оставайся активным. От этого выиграет не только ваша фигура, но и вы сами почувствуете прилив энергии и потрясающую нагрузку эндорфинов после тренировки - ничто не испортит вам настроение! Однако скорректируйте упражнения в соответствии с состоянием здоровья, в этом вам поможет тренер или физиотерапевт. Если у вас еще нет своего велосипеда, то можете просмотреть велосипеды б/у из Европы.

4. Пейте воду

Чем выше температура, тем больше вы пьете. И добивайтесь этого при каждой возможности. Особенно рекомендую негазированную воду средней минерализации. Помните: чувство жажды - признак обезвоживания, не позволяйте этому случиться!

5. Ограничьте употребление соли

Замените травами. Вы увидите, что уровень воды в вашем теле нормализуется, отечность исчезнет, а кровяное давление стабилизируется. Поначалу ограничение соли может показаться трудным, но быстрые результаты убедят вас в правильности решения. Кроме того, вы сможете пить больше воды, которая не остается в вашем теле.

6. Носите с собой овощи

И съедайте их, если хочется сладкое. Сахар вызывает только ожирение и способствует возникновению многих заболеваний. Его много в газированных напитках, заманчиво охлажденных в холодильнике. Это пустые калории!

7. Ешьте ненасыщенные жиры

Они содержатся в морской рыбе, орехах, оливковом масле, рапсовом и льняном масле. Они укрепляют иммунитет и помогают поддерживать должный уровень холестерина.

8. Составляйте блюда

Правильно сочетайте белки, жиры и углеводы - это определяет выработку гормонов, отвечающих за благополучие и работоспособность. Состав надо корректировать - все по-разному реагируют на разные комбинации. Будьте осторожны: единообразная калорийная диета замедляет метаболизм!

9. Ешьте белок на ужин

Ужин также поможет в процессе похудения, если в нем есть белок - он активирует гормон роста, который помогает сжигать жир. Что есть? Делайте ставку на нежирное мясо, рыбу, нежирный белый сыр, яйца. Но помните, в отличие от завтрака, ужин не должен быть обильным.

10. Приятного аппетита

Еда - это искусство! Ешьте вкусно, полезно и медленно. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом. Спешка и стресс, который она вызывает, только затрудняют пищеварение и могут вызвать боль в животе.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка