Людям свойственно испытывать различные эмоции, и одной из базовых и самых сильных из них является страх. Есть много причин для страха и вариантов проявлений, а также психологи выделяют пять распространенных реакций на страх.
Реакция «бей или беги» — это то, что чаще всего называют автоматической реакцией нашего организма на страх. На самом деле существует пять распространенных реакций: «замереть», «сдаться», «подружиться», а также «драться» или «убежать».
На английском эти реакции называют thе 5 Fs: fight, flight, freeze, flop and friend. Такие реакции – это немедленная, автоматическая и инстинктивная реакция на страх. Понимание их поможет вам разобраться со своими чувствами.
Как наш организм реагирует на опасность?
Мы обычно испытываем страх, когда ощущаем, что мы в опасности. Наш мозг предупреждает наше тело об опасности и наше тело реагирует автоматически:
Ускоряется наш пульс и дыхание, чтобы увеличить поступление кислорода и крови в мышцы.
Напрягаются мышцы, чтобы быть готовыми к использованию, если нужно.
Выключаются функции организма, которые не важны в данный момент, например пищеварение.
Усиливается потливость, чтобы нам не было жарко.
Происходит выброс адреналина, чтобы дать нам энергию.
Высвобождается кортизол, чтобы облегчить боль.
Это также приводит к блокированию рационального мышления, поэтому во время чрезвычайного стресса и страха мы чувствуем, что в голове мутно или мы не можем сосредоточиться.
Биться, бежать, замереть, сдаться, подружиться
Поскольку мы преимущественно слышали о «бей или беги», мы чувствуем разочарование или даже злобу на себя, что, когда мы оказались в ситуации чрезвычайного страха или опасности, мы не испытывали сверхчеловеческой силы или скорости, чтобы бороться или бежать.
Но три других распространенных реакций на страх и опасность: замереть, сдаться и подружиться – столь же инстинктивны, как сражаться или убегать. Мы не можем выбирать, какую из них мы выберем в этот момент. Поэтому их называют автоматическими реакциями.
Все пять реакций – это автоматические способы нашего организма защитить нас от возможного вреда и выжить в опасной ситуации:
Бить: физическая борьба, толкания, даже словесная борьба, когда вы ругаетесь или говорите «нет».
Бежать: установка дистанции между вами и опасностью. Это может быть бег, укрывательство или отступление.
Замереть: напряжение, неподвижность и молчание. Это распространенная реакция на изнасилование и физическое насилие. Замереть — это не согласие, это инстинктивная реакция на выживание. Животные часто замирают, чтобы избежать потасовок и потенциального вреда, или «притворяются мертвыми», чтобы их не увидели и не съели хищники.
Сдаться: подобно замиранию, за исключением того, что мышцы расслабляются, а тело словно ломается. Это автоматическая реакция, которая может уменьшить физическую боль от происходящего. Ваше сознание может отключиться, чтобы защитить себя. Это как бы умирание, но не по-настоящему.
Подружиться: позвать на помощь «друга» или постороннего прохожего. Но когда некого звать мы можем «дружить» с агрессором. Например, успокаивая его, ведя переговоры, торгуясь или умоляя. Опять же, это не вы соглашаетесь с злоумышленником, это инстинктивный механизм выживания. Именно на основе этой инстинктивной реакции может развиться Стокгольмский синдром.
Во время войны можно наблюдать все эти реакции:
Беги - те, кто покинул свои дома и переехал в более безопасные места.
Замри - те, кто предпочитают спрятаться в подвале, бомбоубежище или в метро.
Бей - те, кто идут воевать против российского агрессораю
Сдаться - те, кто опустил руки даже перед лицом явной опасности. Будь, что будет.
Подружиться - те, кто пытается договориться с оккупантами, колоборанты.
Память и триггеры
Когда мы переживаем и реагируем на страх или опасность, наши воспоминания не обрабатываются и не сохраняются обычным способом.
Когда мы испытываем травматическое событие, наш мозг часто сохраняет в памяти только наши ощущения. Когда наш мозг потом распознает сходство между нашей нынешней ситуацией и нашей прошлой травмой (цвет, запах или шум), он может активировать одну из этих пяти реакций: драться, бежать, замирать, сдаваться или дружить, даже если мы сейчас не в опасности. Это называется триггером, и это может быть обычным опытом для людей, переживших травму, насилие, изнасилование или любую другую опасную ситуацию.
Это в свою очередь может вызвать:
- тревожность;
- панические атаки;
- кошмары;
- флешбеки.
В такие моменты попытайтесь напомнить, что сейчас вам ничего не угрожает. Вы в безопасности. Ваш мозг только что распознал сходство между вашим нынешним и прошлой травмой и вызвал реакцию вашего тела.
Перевод для www.vitamarg.com