7 способов справиться с эмоциональным выгоранием

У многих были дни, когда они чувствовали, что плывут по течению. И несмотря на усилия, ничего не могли с этим поделать, а работа мечты превратилась в кошмар, и выполняется через силу.

Три признака выгорания

1. Эмоциональное истощение. Каждое утро вы просыпаетесь с чувством страха. Не готовы к рабочему дню. Постоянно чувствуете усталость. День за днём переутомляетесь и не восстанавливаете силы даже после выходных.

2. Снижение личной эффективности и отсутствие успехов. Вы трудитесь усерднее, но добиваетесь меньшего. Продуктивность и вера в свои силы резко падают. Теряете уверенность в способности выполнять работу.

3. Вы чувствуете злость и раздражение к людям, с которыми раньше нравилось работать. Осознание этого пугает. Растёт чувство отрешённости от работы.

Советы, которые помогут справиться с выгоранием

1. Заботьтесь о себе. Сократите время, которое проводите с телефоном или перед компьютером в нерабочее время. Больше спите, не ешьте фаст-фуд, выполняйте физические упражнения.

2. Определите причину проблем. По мнению психолога, работающего с выгоранием, Кристины Маслах, проблемы на работе сводятся к следующим вещам: 

• вы не успеваете расправиться с бесконечным списком дел и наверстать упущенное.

• чувствуете, что не справляетесь с обязанностями, не способны влиять на рабочие процессы и сроки.

• испытываете недостаток поддержки со стороны коллег.

• обстановка на рабочем месте неблагоприятна.

• работа не вознаграждается достойными оплатой, повышением или отзывами.

3. Смотрите в будущее. Противоположность выгоранию – увлечься работой. Представьте, если бы это было так. Где бы вы хотели быть? Что приходит на ум, когда думаете о желаемом месте работы? Как бы чувствовали себя, если бы принимали решения самостоятельно?

4. Пытайтесь делать лучше. Определив проблему, подумайте, как можете с ней справиться. Разнообразить деятельность? Перейти в другую команду или на другую должность? Нанять помощника? Использовать гибкий график или раз в неделю работать из дома? Предложить изменения, которые помогли бы и другим сотрудникам? 

5. Если невозможно улучшить текущую работу – принимайте серьёзные решения. Не получается разрешить ситуацию, может быть, стоит сменить должность или место работы? 

6. Делегируйте. Боритесь с чувством, что вы единственный, кто может выполнить эту работу. Более уязвимы к выгоранию люди с чувством чрезмерной ответственности. 

7. Расширяйте интересы. Когда мы выгораем, наша жизнь становится однообразной. Делайте больше то, что хотите, а не то, что нужно. Вспомните, чем любили заниматься раньше.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей: