7 шагов к здоровому образу жизни

7 шагов к здоровому образу жизни 

Переход к здоровому образу жизни должен быть постепенным, чтобы сделать изменение вашего образа жизни устойчивым. Быстрые и безрассудные перемены не остаются надолго и приносят страдания без пользы. С помощью простых 7 шагов вы сможете изменить образ жизни постепенно и легко.

Полезное и вкусное питание

Переход к здоровому образу жизни будет в основном касаться вашего питания. Вероятно, вы боитесь, что здоровая диета - это просто свежие овощи, безвкусные и неинтересные? На деле всё обстоит гораздо лучше, здоровое питание - это очень аппетитно, если приложить к приготовлению пищи усилия и проявить креативность. Начните готовить полезные блюда, которые могут быть чрезвычайно вкусными: очень важно, чтобы рацион был не только здоровым, но и сбалансированным. Добавьте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, орехов и семян, исключите сладости на белом сахаре, выпечку и жареную пищу. Также желательно избегать промышленно обработанных пищевых продуктов. Этого достаточно для хорошего старта.

Регулярность в питании

Однако важен не только рацион, который будет сбалансированным, но и регулярность в питании, именно это стоит за успехом. Побалуйте себя пятью скромными порциями пищи в день вместо одного-двух приемов пищи и старайтесь не пропускать их. Утром начните, например, с омлета или гречневой каши, затем побалуйте себя фруктами и орехами, а обед должен состоять из белковых компонентов, таких как фалафель с салатом и печеным картофелем. В качестве закуски побалуйте себя йогуртом с орехами и фруктами, а вечером обратите внимание на более легкую еду.

Движение - залог здоровья

Однако, чтобы начать вести здоровый образ жизни, недостаточно заботиться только о еде: стоит вспомнить и о движении. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь сделать его более подвижным. Постарайтесь ходить на работу или на велосипеде, если это возможно, регулярно ходите на прогулки и т. д. Однако, если вы хотите, чтобы ваш образ жизни изменился чуть более радикально, рекомендуем Вам еженедельный режим, включающий регулярные занятия спортом. Это всегда зависит в первую очередь от ваших физических возможностей и того, какой вид спорта вам действительно нравится. Поэтому постарайтесь наладить регулярную и полноценную физическую деятельность, от которой Вы тоже будете получать удовольствие.

Избавьтесь от вредных привычек

Вредные привычки не относятся к здоровому образу жизни. Избавление от вредных привычек зависит только от вашей воли. Вы курите, чаще употребляете алкоголь или пристрастились к кофе? Постарайтесь постепенно избавиться от этих вредных привычек. Они убивают не только ваше здоровье, но и ваше умственное и эмоциональное состояние. Вы можете заменить кофе более здоровыми напитками, такими как чай матча, зеленый кофе или травяные чаи. При курении вам могут помочь не только пластыри, но и методы лечения, особенно если вы давно курите.

Соблюдайте распорядок дня

Включив в свою жизнь утреннюю и вечернюю рутину, вы легче перейдете к здоровому образу жизни. Утром встаньте на полчаса раньше, побалуйте себя завтраком, приготовьте закуску для работы или потянитесь. Вы можете устанавливать свои задачи в соответствии с тем, как они вам подходят. Идеально подходит установка вечерней рутины, которая в основном касается того, в какое время вы ложитесь спать. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, это позволит вам почувствовать себя полным энергии, и Ваше тело скоро привыкнет к этому режиму.

Полноценно отдыхайте

Частью здорового образа жизни является и отдых. У некоторых людей есть противоположная проблема малой подвижности: в их образе жизни не хватает качественного отдыха и моментов для себя. Побалуйте себя, зарезервируйте в своем режиме время для релаксации, заниматься можно активным отдыхом в виде упражнений, йоги, ходьбы или плавания. Также помогает расслабиться чтение книг, массаж или прослушивание музыки.

Пейте больше воды

Вы должны не забывать о достаточном увлажнении своего организма. Разве вы не заботитесь о своем потреблении жидкости? Отличным вариантом будет, если вы приготовите утром на работу две бутылки воды, которую нужно выпить за день. Вы также можете записать свое ежедневное потребление жидкости на бумаге и отслеживать, как вы себя чувствуете в течение сегодняшнего дня, таким образом Вы узнаете, достаточно ли Вы пьете.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка