Что нужно для хорошего сна - 8 важных советов

Что нужно для хорошего сна

Как известно, полноценный сон приносит утреннюю бодрость, хорошее настроение и даже помогает организму справиться с болезнями. И наоборот, недостаток сна, прерывистый, беспокойный сон вызывает подавленность, упадок сил, снижение уровня работоспособности, ведет к ослаблению защитных сил организма.

Так, недостаток сна рассеивает внимание, что для людей некоторых профессий просто недопустимо (например, пилотов, водителей, хирургов).

Существует несколько факторов, влияющих на качество сна.

1. Спать рекомендуется в проветренном помещении. Летом можно спать при открытом окне, а зимой - форточке. Духота препятствует быстрому засыпанию, вызывает общий дискомфорт и нарушает сон.

2. Лучшее занятие на сон грядущий - небольшая прогулка на свежем воздухе. Это позволит немного размяться, если вы большую часть дня провели, сидя на рабочем месте. Вообще, в местности, насыщенной кислородом (например, у берега моря), засыпается гораздо лучше.

3. Не следует употреблять перед сном жирную, соленую, острую пищу. Самый полезный вариант - стакан кефира или йогурта, поскольку вечернее переедание может вызвать тяжесть в желудке, отрыжку, изжогу, которые помешают спать. Кстати, кошмарные сны чаще всего приходят именно на полный желудок.

4. На качество сна может повлиять неправильно подобранное постельное белье и некомфортная кровать (тахта, раскладушка, плохой диван). Лучше всего выбирать матрасы из натуральных наполнителей (например, кокосовой стружки, гречневой шелухи). Слишком жесткая или слишком мягкая постель утомляет мышцы спины и не способствует полноценному сну. Если решили обновить диван, то можете просмотреть диваны от производителя и выбрать подходящий для вас.

5. Постельное белье также должно быть сделано из натуральных материалов (как правило, это хлопок). Хорошо использовать для сна ортопедическую подушку (но перед покупкой лучше посоветоваться с доктором), или обычную, но, как и матрац, с натуральным наполнителем. Не забывайте не реже чем раз в неделю менять комплекты постельного белья, а летом использовать тонкое одеяло вместо ватного.

6. Чтобы спокойно уснуть, надо провести вечер в приятной обстановке. Не откладывайте на время перед сном тяжелые разговоры, трудные дела, принятие ответственных решений. Во-первых, как известно, утро вечера мудренее. Во-вторых, нервные переживания могут вызвать бессонницу или тяжелый сон, не приносящий отдыха.

7. Также не стоит перед сном сидеть за компьютером (особенно играть в игры). Не рекомендуется долго разговаривать по телефону или смотреть фильмы и передачи, которые могут напугать, взволновать, расстроить. Особенно это касается впечатлительных людей со слабым типом нервной системы...

8. Перед сном хорошо принять ванну (есть, например, специальные ароматические наполнители для ванной с успокоительным эффектом на основе различных природных компонентов), в свете ночника расслабиться под тихую, спокойную музыку, вспомнить все хорошие события минувшего дня и представить себе, какие приятные события могут случиться уже завтра.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка