10 причин, почему вам следует есть яблоки

10 причин, почему вам следует есть яблоки

Хрустящие, сочные, полезные, еще и недорого стоят - все это о яблоках! В этой статье мы приведем вам 10 причин, почему нужны есть яблоки, особенно сейчас, в их сезон.

1. Яблоки питательные. 

Среднее яблоко, около 7,5 см в диаметре, равно 1,5 чашке фруктов. Две чашки фруктов рекомендуют на питании при 2000 калорий в день.

В одном среднем яблоке есть:

  • 95 калорий
  • 25 г углеводов
  • 4 грамма клетчатки
  • 14% суточной нормы витамина С
  • 6% суточной нормы калия
  • 5% суточной нормы витамина К

А еще 2-4% суточной нормы марганца, меди, а также витаминов A, E, B1, B2 и B6.

Яблоки богаты полифенолами, которые отвечают за ряд преимуществ для здоровья.

Чтобы получить максимум от яблок, ешьте их с кожурой. В ней половина клетчатки яблока и много полифенолов.

2. Яблоки могут способствовать похудению

В яблоках много клетчатки и воды - качества, которые делают эти фрукты сытными. 

Исследование показало, что люди, которые ели кусочки яблок до основного приема пищи, чувствовали себя более сытыми по сравнению с теми, кто употреблял яблочный сок, яблочное пюре или не употреблял яблочных продуктов вообще.

В том же исследовании люди, которые начали прием пищи с кусочков яблок, съедали в среднем на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не делал.

Другое 10-недельное исследование 50 женщин с лишним весом показало: те, кто ели яблоки, в среднем потеряли 1 кг и ели меньше калорий в целом, по сравнению с теми, кто ел овсяное печенье с тем же количеством калорий и содержания клетчатки.

Исследователи считают, что яблоки более питательны, поскольку они менее энергетически насыщенные, но имеют больше клетчатки и объема.

Некоторые натуральные компоненты в них могут способствовать похудению.

3. Яблоки могут быть полезными сердцу

Яблоки связаны с понижением риска сердечной болезни. Одна из причин может быть в том, что яблоки содержат растворимые волокна, которые могут снижать уровни холестерина в крови.

У них также есть полифенолы, которые имеют эффекты антиоксидантов. Ряд из них сконцентрированы в кожуре. Один из этих полифенолов - это флавоноид эпикатехин, который может понижать кровяное давление. Анализ исследований показал, что высокое потребление флавоноидов связано с на 20% ниже риск инсульта.

Флавоноиды могут предупреждать сердечную болезнь, снижая кровяное давление, снижая "плохое" окисление LDL, и действуя как антиоксиданты.

Другое исследование сравнило эффекты ежедневного потребления яблок и приема статинов - вид лекарств, которые приводят к снижению уровня холестерина.

Выводы: яблоки были почти такие же эффективны в снижении смерти от сердечной болезни, как и лекарства. Хотя с тех пор не провели контрольного исследования, так что слепо доверять не стоит.

Другое исследование связывает потребление фруктов и овощей с белой мякотью вроде яблок или груш с пониженным риском инсульта.

С каждыми потребленными 25 граммами( около полчашки порезанных кусочков яблок) - риск инсульта снижается на 9%.

10 причин, почему вам следует есть яблоки

4. Яблоки связаны с более низким риском диабета

Ряд исследований связывают употребление яблок с более низким риском диабета II типа. Большое исследование показало: ежедневное употребление яблок снижает на 28% риск диабета II типа по сравнению с теми, кто не ест яблок вообще.

Употребление яблок хотя бы несколько раз в неделю имеет схожий защитный эффект.

5. Яблоки могут действовать как пребиотик и способствовать хорошим бактериям кишечника

В яблоках есть пектин, тип клетчатки, который действует как пребиотик. То есть он кормит хорошие бактерии кишечника. Тонкая кишка не усваивает клетчатку во время пищеварения. Вместо того, она идет к толстой кишки, где может способствовать росту хороших бактерий. И превращается в другие полезные компоненты, которые циркулируют телом.

6. Вещества в яблоках могут предупреждать рак

Исследования в пробирках показали связь между растительными компонентами яблок и снижением риска рака.

Ученые верят, что антиоксидантные и антивоспалительные свойства яблок могут отвечать за их свойства, которые потенциально предупреждают рак.

7. В яблоках есть компоненты, помогающие бороться с астмой

Богатые антиоксидантами яблоки могут защищать легкие от оксидативных повреждений.

Большое исследование более чем 68 000 женщин показало: те, кто ели больше яблок, меньше болели астмой.

В кожуре яблока является флавоноид кверцетин, он помогает регулировать иммунитет и снижать воспаление. А это может влиять на аллергические реакции и астму.

10 причин, почему вам следует есть яблоки

8. Яблоки могут быть полезны костям

Употребление фруктов связано с высокой плотностью костной ткани, а это один из показателей здоровья костей.

Ученые верят, что антиоксидантные и антивоспалительные компоненты во фруктах могут способствовать хорошей плотности костной ткани и ее силе.

9. Яблоки могут защищать от повреждения желудка определенными лекарствами

Речь идет о нестероидных противовоспалительных препаратах (аспирин, ибупрофен и т.п.), они снижают жар и снимают боль, но могут вредить слизистой желудка.

Исследования в пробирках и на крысах говорит о том, что экстракт яблок сухой заморозки защищает клетки желудка от повреждений, полученных через нестероидные противовоспалительные препараты.

10. Яблоки помогают защитить наш мозг

В основном исследования сосредоточены на яблочной мякоти или кожуре.

Хотя яблочный сок имеет преимущества для психологических спадов, связанных с возрастом. Исследования на животных показало, что концентрированный сок снижал вредные активные формы кислорода в тканях мозга и минимизировал психический спад.

Яблочный сок может помогать сохранять ацетилхолин. Это нейропередатчик, который может уменьшаться с возрастом. Низкий уровень ацетилхолина связан с болезнью Альцгеймера.

Ученые кормили пожилых крыс целыми яблоками, и заметили, что память крыс улучшилась до уровня молодых крыс.

В целом яблоке есть те же компоненты, что и в яблочном соке. Если выбирать, то лучше съесть целый фрукт, чем просто выпить сок, это здоровый выбор.

Илона, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка