Зависимость от гаджетов: что это такое и как от нее избавиться

Зависимость от гаджетов: что это такое и как от нее избавиться

Сегодня мы не можем вообразить жизнь без гаджетов. Они заполонили все сферы нашей жизни. В этом маленьком устройстве происходит и общение, и работа, и банковские операции, и игры, и видео, и фото и множество различных действий. С одной стороны, мобильные телефоны действительно выполняют важные и полезные функции, упрощая жизнь. С другой – чрезмерное использование гаджетов приводит к привыканию и в результате формируется зависимость.

Мобильная зависимость словно изымает человека из реальности и переносит в виртуальную жизнь. Ученые и психологи наблюдали за этим явлением и выделили два новых термина, связанных с телефономанией:

  • Номофобия – страх остаться без гаджета. 

  • Фабинг – зависимость от телефона, выражающаяся в том, что человек постоянно, где бы ни был и чтобы ни делал, отвлекается на свой телефон.

Что считается зависимостью

Мобильная зависимость – это психологическая страсть, сильное влечение к телефону и невозможность находиться без него.

Оставаясь без гаджета, зависимый человек испытывает стресс, эмоциональное «притупление», не может сосредоточиться на своих действиях, скучает и чувствует, будто чего-то не хватает, возможны проявления агрессии.

Если вы заметили у себя такие проявления, стоит задуматься, может быть, это зависимость.

Первые колокольчики зависимости

Неконтролируемое использование гаджетов приводит к ряду проблем с психологическим и физическим здоровьем:

  • нарушение осанки, зрения, координации движений, кровообращения и пищеварения, головные боли, боли в шее и спине;

  • депрессия, апатия, агрессивность;

  • тревожность, нарушение сна;

  • низкая концентрация внимания, нарушение памяти и когнитивных функций;

  • снижение социальной адаптации;

  • снижение эмоционального мировосприятия, невозможность выражать и идентифицировать свои эмоции.

Зависимость от гаджетов разрушает реальную жизнь и формирует виртуальную.

Как бороться с зависимостью от гаджетов

Борьба с данной зависимостью (как и с любой другой) начинается с трех основных шагов:

  • Во-первых, понимание и принятие этой зависимости: «Да, я понимаю и понимаю, что у меня зависимость от гаджетов» .

  • Во-вторых, желание это изменить: «Да, я хочу это изменить, я хочу по-другому» . В то же время это должно быть именно из-за «изменения», а не из-за «борьбы».

  • В третьих – формирование новых привычек, контроль своих действий и самодисциплина.

Далее у человека освобождается время, ранее заполняемое гаджетами, теперь его нужно обязательно заполнить другими полезными, интересными и эмоционально окрашенными делами.

Нужно определить, что делать и чем заняться вместо гаджета и вырабатывать новые привычки.

  1. Вместо того чтобы тратить время на гаджеты, устройте 30-минутную прогулку на свежем воздухе. Каждый день новый маршрут. Это полезно для здоровья, поднимает настроение, дарит новые впечатления.

  2. Читайте интересные книги, рисуйте, общайтесь с родными/друзьями, встречайтесь с ними, играйте в настольные игры, выделите время для хобби.

  3. Установите и опишите функциональное значение гаджета для себя и соблюдайте это назначение.

  4. Если гаджет используется для работы – занимайтесь только рабочими вопросами, не отвлекайтесь на другие вкладки. Каждые 45 мин делайте перерыв на 10-15 мин.

  5. Используя гаджет для развлечений и социальных сетей, ставьте таймер максимум 30 мин в день.

  6. Устройте дни без гаджетов, оставляя только функцию телефона.

  7. Отключайте лишние сообщения и рассылки.

  8. Не используйте гаджет там, где можно обойтись без него (во время еды, прогулки, когда общаетесь с друзьями и т.п.).

Также следует понимать, что зависимость от гаджетов перекрывает неудовлетворенные внутренние потребности. Определив и осознав, какую потребность удовлетворяет эта зависимость (например, самоутверждение благодаря лайкам, бегство от себя и одиночества), можно продуктивно решить с психологом эти проблемы и избавиться от зависимости.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка