9 продуктов, гарантирующих хороший сон

9 продуктов, гарантирующих хороший сон

Современные люди, по сравнению со своими прабабушками и прадедушками, жившими еще 100 лет назад, сталкиваются с совершенно новыми заботами и проблемами. Если человек в начале 20 столетия, ощущая усталость и желая хорошо выспаться, мог просто положить голову на подушку и сразу заснуть, то теперь картина, в большинстве случаев, разительно отличается.

По свидетельствам специалистов, многие их пациенты жалуются на бессонницу или проблемы с засыпанием. Чаще всего это обусловлено перевозбуждением, стрессовыми факторами, влияющими на человека в течение дня, домашними заботами, семейными неурядицами и значительным переизбытком информационного «мусора», окружающего современных людей со всех сторон.

Помимо информационной «диеты», врачи рекомендуют и другие методы влияния на психоэмоциональное состояние. В частности - добавление в повседневное меню следующих продуктов:

1. Молоко.

Стакан кипяченого молока хорош не только на завтрак. Выпитый за пару часов до отхода ко сну, этот напиток способствует расслаблению и скорейшему засыпанию, благодаря значительному содержанию кальция. Весь секрет в том, что именно этот компонент облегчает превращение триптофана в мелатонин, отличающийся снотворным воздействием.

2. Грецкие орехи.

Именно орехи - высококалорийные продукты, рекомендованные к добавлению в состав ужина в разумном количестве, содержат все тот же триптофан, помогающий не только синтезировать мелатонин, но и вырабатывать серотонин. В свою очередь, последний считается гормоном «счастья» и помогает своевременно расслабиться перед ночным отдыхом.

3. Миндаль.

В отличие от грецкого ореха, миндаль содержит еще 1 важный компонент, обеспечивающий хороший тонус и помогающий полноценно высыпаться. Это, конечно же, магний. О полезных и важных свойствах этого вещества ученые говорят уже давно.

4. Салат.

Зеленолиственные овощи, независимо от сорта, богаты многими ценными компонентами, но, вот тот же салат-латук или «Айсберг» содержит сложные химические вещества, способные оказывать успокаивающее воздействие на психику человека и обеспечивать нормальный отдых ночью. Главное - блюда из сырых овощей необходимо употреблять не позже чем за 3 часа до сна.

5. Вишневый сок.

Спелые и сочные вишни, но, без косточек, как и сок из них, диетологи считают хорошим источником многих ценных микроэлементов, часть из которых также помогает синтезировать мелатонин. Всего 150 мл вишневого сока, добавленного в вечернее меню, станут профилактическим средством против бессонницы.

6. Морская рыба.

Мясо морских рыб - настоящий кладезь ценнейших компонентов, благотворно влияющих на все органы тела человека. Совсем не случайно именно морскую рыбу рекомендуют как в диеты для похудения, так и различные системы питания, предназначенные для избавления от тех или иных проблем. Эти продукты содержат жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9, а также - витамин В6, стимулирующий синтез серотонина и мелатонина. Ну и, конечно же, там есть многие другие микроэлементы, как и ценный белок.

7. Овсяная каша.

В самой обыкновенной овсянке содержится значительное количество кальция, способствующего усвоению триптофана, водорастворимой клетчатки, нормализующей пищеварительные процессы, микроэлементов и витаминов, необходимых организму. Вся эта комбинация помогает эффективно бороться с бессонницей.

8. Мед.

В случае использования меда, надо особо подчеркивать необходимость помнить о вреде избыточного количества сахара для организма. В разумном количестве добавляя мед в вечерний напиток, можно стимулировать превращение триптофана в мелатонин и своевременное расслабление перед сном.

9. Ромашковый чай.

Расслабляющие и успокаивающие свойства ромашки были открыты еще народными целителями в незапамятные времена. Помимо бактерицидных и противовоспалительных свойств, цветы этого растения обладают многими другими ценными возможностями. К примеру, они помогают расслабить мышцы и значительно снизить общее психоэмоциональное напряжение, зачастую, серьезно мешающее беспрепятственному засыпанию.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка