А у вас правильные кардио-тренировки?

А у вас правильные кардио-тренировки

О пользе кардио тренировок наслышаны многие. Такие занятия способствуют сжиганию жира, моделируют фигуру, повышают выносливость. Однако заниматься кардио необходимо с умом. Ниже приводим несколько принципов для правильных и результативных кардио тренировок.

Пульс имеет значение

Не стоит думать, что чем интенсивнее вы тренируетесь, чем быстрее ваш пульс, тем больше жира сгорит. Это ошибочное и кроме того, крайне опасное убеждение. Чтобы получить максимум пользы от тренировок, необходимо заниматься в аэробной зоне. Это частота сердечных сокращений, при которой организм расходует жировую прослойку и немного углеводов в качестве источника энергии.

Для каждого человека аэробная зона индивидуальна, имеет свой нижний и верхний пороги. Оптимальную частоту сердечных сокращений рассчитывается по такой формуле

ЧСС = 220 – возраст спортсмена. Для определения верхней и нижней границы аэробной зоны используют коэффициенты. К примеру, попробуем вычислить аэробную зону для женщины в возрасте 40 лет.

  • 220 – 40 = 180 ударов в минуту (предельная частота сердечных сокращений для кардио).

  • 180 х 0,65 = 117 уд/мин (нижняя граница аэробной зоны).

  • 180 х0,85 = 153 уд/мин (верхняя граница аэробной зоны).

Соответственно, женщина в возрасте 40 лет должна придерживаться пульса в пределах от 117 до 153 ударов в минуту, чтобы получить наилучший результат тренировок. Кстати, за частотой пульса помогут уследить смарт часы Huawei или любого другого бренда.

Бег трусцой – не всегда лучше

Легкие пробежки трусцой не всегда способствуют быстрому похудению. В большинстве случаев монотонные тренировки при дефиците калорий приводят к тому, что организм в качестве источника энергии расходует незадействованные мышечные волокна, а не жир.

С гораздо большей результативностью проходят интервальные тренировки – чередование медленного бега трусцой с бегом на предельных возможностях. Медленно можно бежать 1–2 минуты, максимально ускоряться – не более 30 секунд. Такие тренировки лучше проводить, если позволяет вес и общая физическая подготовка.

Идеальное комбо – кардио и силовые нагрузки

Ошибочно думать, что только кардио смоделирует фигуру. Это невозможно без силовых тренировок. Во-первых, силовые нагрузки укрепляют мышцы, включая мышечный корсет, который удерживает позвоночник. А во-вторых, силовые нагрузки формируют красивое рельефное тело.

Правильно питание

Если цель кардио – похудеть, без дефицита калорий не обойтись. То есть съедать нужно пищи на меньшее количество калорий, чем расходует организм в течение дня.

Упор лучше сделать на белковые продукты, полезные жиры, сложные углеводы. Кстати, если вы — любитель заниматься с утра, то перед тренировкой за час или два съешьте углеводное блюдо. Оно обеспечит запас энергии для продуктивного кардио.

Регулярность — ваше все

Если вы думаете, что для получения красивого тела можно нагружать себя лишь раз в неделю, то ошибаетесь. Активному жиросжигания способствуют тренировки минимум три раза в неделю по 30-45 минут. Если цель — поддерживать физическую форму, можно заниматься пару раз в неделю не менее 45 минут. Не стоит отменять кардио в праздничные и выходные дни – так вы сделаете существенный шаг назад в достижении поставленной цели.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка