Как сохранить здоровье и жить долго и гармонично - 14 советов врачей

Как сохранить здоровье и жить долго и гармонично - 14 советов врачей

Американские врачи поделились собственными секретами, как сделать жизнь здоровой, радостной и долгой. Для этого надо заниматься физическими упражнениями, употреблять полезную пищу и быть оптимистом. Эксперты предложили несколько интересных и нестандартных советов, как преодолеть стресс, улучшить свое физическое и эмоциональное состояние и держаться тонусе.

Заведите собаку

Домашнее животное - это круглосуточная форма терапии, для меня лично является уменьшителем стресса, - рассказывает доктор медицинских наук Кармен Ехолс. 

Кармен завела собаку сразу после свадьбы. После сложного рабочего дня она садится смотреть телевизор и гладит своего любимца. По мнению врача, это простая деятельность очень расслабляет.

Стоит добавить, что для таких целей прекрасно подходит и кот. Но собака - это еще и постоянные прогулки на свежем воздухе.

Медитируйте и занимайтесь спортом

Врачи напоминают, что медитировать можно во время ходьбы, плавания, сидения на природе.

Дин К. Митчелл, доктор медицинских наук, доцент клинического факультета остеопатической медицины подчеркивает необходимость кардиотренировки, силовых упражнений и йоги.

Растяжка или йога дают гибкость, которая важна в любом возрасте. К тому же, важно, поддерживать свой мозг молодым, принимая новые вызовы: путешествия, изучение новых сфер, прослушивания музыки и прочее - резюмирует врач.

Физические упражнения также является очень важной частью распорядка дня врача Натана Рока. Это помогает ему контролировать стресс и быть здоровым.

Физические упражнения имеют много положительных преимуществ, включая укрепление сердечно-сосудистой системы и сбалансированное настроение благодаря высвобождению эндорфинов.

Лично я убедился, что физические упражнения, когда это возможно, как до, так и после работы, могут помочь подготовиться к успешному дню, а также снять любой стресс от рабочего дня - говорит врач.

Натан любит йогу утром, именно с нее начинается его день. А вечером врач наслаждается бегом с друзьями.

Это добавляет социальных аспектов физическим упражнениям и помогает мне оставаться мотивированным и ответственным - рассказывает он.

При этом надо не забывать о питании.

Главный предмет на тарелке - растительные блюда, ешьте много натуральной пищи: орехи, семечки, фрукты - подчеркивает Натан Рок.

Ходите к врачу

Многие люди откладывают визиты к врачу до последнего, а потом бывает уже слишком поздно. Если хотите дольше жить здоровой жизнью, возьмите за правило ежегодно проходить обследования.

Стоматолога нао посещать раз в 6 месяцев, гинеколога/уролога и оккулиста - раз в год, кардиолога и энокринолога - раз в 2 года.

Также раз в год сдавайте общий анализ крови и мочи.

Все это поможет вам выявить проблемы на начальной стадии и не запустить болезнь.

Делайте массаж

Массажная терапия - это отличный способ улучшить мышечные спазмы и помочь расслабиться. Не говоря уже о снятии стресса - говорит доктор Аллен Конрад.

Делайте вечером массаж ног. Научитесь с партнером делать друг другу расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны или даже всей спины. Можно пройти курсы массажа и научиться этому навыки или же раз в полгода-год проходить курс массажа у профессионала.

Старайтесь нормально спать

Как 49-летний врач, я стараюсь сделать несколько вещей, чтобы жить здоровее и дольше. Достаточный сон имеет решающее значение, и я стараюсь спать по крайней мере 7:00 - рассказывает терапевт Моник Мэй .

Врачи считают, что большинству здоровых взрослых людей нужно спать от 7 до 9:00 в сутки.

Проверьте свою мочу

Доктор Мэй советует пить ежедневно достаточное количество воды и следить, чтобы моча была прозрачной, а не темно-желтой.

"Количество воды, я пью, может изменяться в зависимости от того, сколько физических упражнений делал в течение дня, поэтому считаю, что цвет моей мочи является хорошим показателем. Кроме того, когда я чувствую голод, то пью воду",   - говорит врач.

Добавьте в рацион овощи и фрукты

Правильное питание является ключевым. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, сократив потребление мяса - объясняет доктор Мэй.

По мнени врачей, если человек хочет жить дольше, в его рационе должна преобладать растительная пища - jajob? зелень, орехи, фрукты.

Знайте об опасностях увеличение веса

Существует множество заболеваний, которые возникают с увеличением массы тела, поэтому поддержание здорового веса имеет решающее значение для долголетия - объясняет директор Йорквильськои клиники спортивной медицины Тану Джей .

Избыточный вес также нагружает суставы, вызывая такие проблемы, как артрит.

Принимайте контрастный душ

Три-четыре дня в неделю я применяю противоположные процедуры, сначала принимаю горячую ванну, а потом ледяной душ - делится исполнительный директор и основатель Physio Logic Руди Герман.

Этот процесс укрепляет лимфатическую систему, снимает воспаление и вызывает движение застойных жидкостей по организму.

Мы просто должны танцевать!

Бальные танцы были моей страстью еще с колледжа и университета - говорит доктор медицинских наук, офтальмолог  Минг Ван.

Это отличный способ расслабиться, снять стресс, а также оставаться активным и поддерживать свой вес в норме. Вы можете выбрать те танцы, которые вы любите. Это может быть латина или контемпорари.

Принесите свой обед

Варианты быстрого питания найти гораздо легче, чем готовить дома еду на завтрашний обед в офисе. Но важно принимать сознательные решения, чтобы питаться здоровее.

Самый простой способ сделать это - принести собственный обед на работу, когда есть возможность. Поскольку потребление домашних обедов - это хороший способ контролировать, что именно вы едите и в каких пропорциях. Кроме того, домашняя еда приготовленная более качественно, чем фастфуд.

Используйте солнцезащитный крем

Я использую солнцезащитный крем. Потому что рак кожи - очень распространенная болезнь, а меланома - особенно агрессивна и может быть смертельной - рассказывает врач Джошуа Д. Цукерман.

Он замечает, что повреждение кожи солнечными лучами - накопительное, поэтому важно носить защиту от солнца ежедневно, несмотря на то, холодно и облачно или тепло и солнечно. 

Проверьте слух

Аудиолог Лесли П. Сойлес рекомендует проверять слух и обследовать уши, поскольку побочные эффекты от потери слуха могут повлиять на состояние организма.

Проблемы со слухом могут привести к другим серьезным последствиям для физического и психического здоровья, таким как проблемы с равновесием, деменции, депрессии и болезни Альцгеймера.

Любите жизнь

Дольше жить - это не просто рецепт, чтобы съесть что-то конкретное, использовать какой-то крем или разгадывать кроссворды каждый день - говорит доктор Жаклин Дарна .

По ее мнению, долгая и счастливая жизнь - это прежде всего душевное состояние.

Многие мои друзья начинают заниматься тем, что им не нравится, и состояние их здоровья начинает ухудшаться. Делайте то, что дает вам цель и любовь к жизни. Как врач я хочу, чтобы мои пациенты видели, как я живу здоровой жизнью, я каждое утро катаюсь на велосипеде, наслаждаюсь едой и не считаю калорий, но и не вкладываю яда в организм - резюмировала доктор.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка