Лишние килограммы на праздники: мифы и советы диетолога

Лишние килограммы на праздники: мифы и советы диетолога

Рождественско-новогодние праздники  –  это все сезон удовольствий. Независимо от того, был ли у вас стол, который ломился от блюд, или вы праздновали только с шампанским и мандаринками, в обоих случаях трудно сопротивляться чрезмерному потреблению и питью во время праздников.Диетологи посоветовали, как провести праздники и избежать приятных последствий для фигуры и здоровья.

Большинство людей отдают себе отчет, что в это время года может пострадать талия, однако мало кто понимает, что это еще и вредит здоровью. Зато многих потом мучает совесть за съеденную вкусность. 

Рассмотрим наиболее распространенные мифы о лишних килограммах на праздники 

Миф 1: Большинство людей "толстеют" на размер

В этом году в Техасский технический университет провел исследование с участием 48 мужчин и 100 женщин в возрасте от 18 до 65 лет в течение шести недель после Дня Благодарения. В начале и конце исследования исследователи взвесили участников эксперимента и измерили процент жира в организме. В среднем добровольцы набрали чуть меньше килограмма, а не 3-5, как бытует мнение.

Миф 2: Вздутый живот не означает, что вы набрали вес

Давят джинсы и вы уже корите себя за все, что съели? Не стоит! Возможно вздутие живота из-за необычно жирной пищи или вы съели много соленого, и это задерживает жидкость в организме.

Например, когда вы едите больше углеводов, чем обычно, в мышечной ткани накапливается большое количество гликогена (полисахарид, основная форма хранения глюкозы в организме). Из-за этого вы можете чувствовать себя вялым, а джинсы могут начать давить. Но как только вы вернетесь в привычный рацион – все будет хорошо. 

Не пугайтесь, вздутый живот – это еще не лишние килограммы. 

Миф 3: Делаешь упражнения – сжигаешь килограммы

В исследовании Техасского технологического университета половина участников эксперимента была неактивной, а вторая половина делала упражнения примерно пять часов в неделю.

Обе группы набрали такое же количество веса. Это далеко не первое исследование, показывающее, что только  энергичные упражнения не помогают контролировать вес.

В то же время это не значит, что нужно прекращать занятия. У физической активности есть много преимуществ. Среди них – улучшение сна и снижение уровня стресса.

Миф 4: Я скину вес в январе

Когда вы набрали килограмм-другой или несколько сантиметров, это может показаться пустяками. Все мы обещаем себе сбросить после Нового года. И только единицы придерживаются этих обещаний

Но посмотрите на это с другой стороны: у вас под кожей как будто добавили 4 пачки масла. Кроме того, ряд исследований свидетельствует – большинство уже никогда не сбрасывают эти наеденные мелочи.

Такой "медленный вес" приводит к тому, что, например, большинство американцев набирают в среднем 5-10 килограммов за 10 лет.

Миф 5: Лишних килограммом нельзя избежать, я обязательно стану, как бочка

Если предварительное опровержение мифа немного вас испугало – не торопитесь отказываться от еды. Существует множество историй удивительного похудения (настоящих!), перед которыми статистика просто разбивается в щепки!

Попробуйте и вы! Пейте много воды, не употребляйте алкоголь и сладкие напитки, ведите активный образ жизни и любите себя.

Но как избежать неприятностей со здоровьем и весом и не слишком ограничивать себя во вкусе и веселье?

Советы, которые помогут избежать последствий этих тяжелых праздничных застолий

Если вечером гулянка, не есть днем ​​– ошибка

Когда вы собираетесь вечером на вечеринку или празднование, не есть ничего в течение дня может показаться хорошей идеей. Но это может привести к тому, что на праздновании мы будем меньше контролировать себя. Нас может тянуть к простым углеводам, которые могут повысить уровень сахара и ухудшить наше состояние.

Такие простые углеводы есть в картофельном пюре или сладкой запеканке.

Ешьте регулярно в определенные часы, тогда вы будете более способны контролировать количество потреблеямого на праздновании.

Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и овощах.

Ешьте малыми порциями

Когда вы сидите за праздничным столом, а перед вами – десяток вкуснейших блюд, трудно устоять перед соблазном съесть еще одну-две дополнительные порции.

"Тяжелые" для желудка праздничные блюда могут ухудшать пищеварение и даже привести к ухудшению сна.

Самые распространенные симптомы переедания – расстегивание штанов, газы и расстройство желудка.

Обычное блюдо организм переваривает от 1 до 3 часов, а большую порцию и тяжелую пищу – до 12 часов. Тогда телу нужно труднее работать, что может повысить риск боли в желчном пузыре и сонливость.

Вежливо отказывайтесь

В гостях у бабушки тяжело отказаться от ее блюд. "Поешь хоть что-то, потому что обижусь", "Какая ты худая!", "Наверное, я просто невкусно готовлю"...

Эти хозяйки-манипуляторы умеют заставить набить полный желудок пищи, даже когда ты был почти голодным.

Заранее подумай, что скажешь излишне упорным родным. Пусть подобранные слова будут вежливыми, но полными решимости.

Почувствовали сытость – остановитесь!

После сытного питания вы можете быть склонны сказать:  "Ну, я и так уже съел многовато. Почему бы не взять еще кусочек пирога?".

Но то, остановились ли вы после насыщения – имеет большое значение. Вы всегда можете доесть кусок пирога завтра.

Переедание и алкоголь могут привести к расстройству желудка, газам, вздутию и даже боли в животе.

Обращайте внимание на время

Если хотите съесть большое или тяжелое блюдо – делайте это утром, а не вечером, чтобы организм переварил пищу до вашего отдыха.

Между приемом пищи и сном должно пройти несколько часов.

Если вы ложитесь сразу после того, как поели, увеличивается риск изжоги.

Выйдите на прогулку после еды, это поможет контролировать уровень сахара и улучшит пищеварение.

Ограничьте коктейли и кофеин

Несколько алкогольных напитков вечером могут нарушить ваш сон и вызвать пробуждение ночью.

Пара бокалов вина действительно может заставить вас спать, но через несколько часов заставит вас проснуться и потом не даст так же крепко уснуть.

Алкоголь также препятствует глубокому сну, необходимому для обновления тела. Кофеин оказывает такой же эффект.

Если у вас проблемы со сном, избегайте кофе, чая и шоколада перед сном.

Особенно чувствительные люди должны ограничивать себя в кофеине за 8 часов до сна.

Если вечеринка у вас – пейте здоровые коктейли из красивой посуды

Разлейте смузи, фреш или лимонад в бокалы из-под шампанского. Так вы сохраните себе праздничное настроение и избежите калорий. 

Есть много альтернатив алкогольным напиткам в зависимости от того, что вы любите. 

Не слишком полезно из-за сахара, но все же лучше чем алкоголь - спрайт, фанта или кола.

Узвар, в зависимости от компонентов, может напоминать белое вино или коньяк, безалкогольный глинтвейн с виду не отличишь от алкогольного, а тот же эгг-ног напоминает бейлиз. 

Так на безалкогольный Новый год можно и друзей заагитировать. 

Договоритесь с собой по поводу калорийных блюд

Хочется ветчины или печенья, но вы на диете? Лучше действительно позволить себе хоть немного таких блюд.

Просто пообещайте себе, что не будете есть чего-нибудь калорийного, что можете съесть не только в период рождественских праздников.

Отдавайте предпочтение активным развлечениям, а не вечеринкам

Большинство вечеринок сосредоточены вокруг праздничного стола и алкоголя. Неудивительно, что на них так трудно отказаться от вкусненького.

Попытайтесь организовать совместные с друзьями катания на коньках, игру в боулинг, "вылазку" на дискотеку. И подвигаетесь, и несколько калорий сбросите, и новых калорий не наберете.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка