Отруби - чем они полезны для организма

Отруби - чем они полезны для организма

Сегодня можно увидеть много рекламы быстрых способов похудеть. Специалисты уверяют, что таких способов пока не существует. Единственный верный путь к стройной фигуре — сбалансированное питание и физические нагрузки.

За фигурой мечты мы отправляемся в зал, где тренер пристально следит за выполнением упражнений и составляет план питания. Но дома мы остаёмся наедине с меню и с соблазнами. Для того, чтобы не нарушать диету, насыщаться едой и при этом худеть, можно употреблять вместе с пищей отруби.

Отруби — это продукт переработки переработки зерновых культур, богатый источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Достаточно употреблять всего 1-2 ложки отрубей, чтобы утолить голод. При применении с водой, молоком или йогуртом они увеличиваются в объёме, создавая насыщение.

Отруби имеют и другие полезные свойства. Например, как источник клетчатки они улучшают работу кишечника, поддерживают баланс микрофлоры, выводят жиры и токсины. В отрубях содержатся селен, магний, цинк, витамины группы В и другие полезные вещества. Благодаря такому составу отруби улучшают состояние волос и ногтей. Волосы становятся более послушными, блестящими и густыми. Отруби предотвращают ломкость, расслоение ногтей и появление на них белых пятнышек.

В зависимости от источника получения отруби бывают гречневые, пшеничные, ржаные, овсяные, ячменные, рисовые и другие. Пшеничные отруби имеют более мягкие волокна, чем ржаные или овсяные — специалисты рекомендуют начать приём именно с них. Овсяные отруби в большей степени, чем остальные, подавляют чувство голода. Ржаные содержат больше аминокислот и меньше сахара, чем пшеничные. Гречневые отруби подходят людям с непереносимостью некоторых белков.

Следует поэтапно вводить отруби в свой рацион. Начните с 1-2 чайных ложек в день. Постепенно увеличивайте их количество до 10-ти. Специалисты рекомендуют не злоупотреблять отрубями и принимать не более 30 г в день. Это связано с возможным сдвигом баланса витаминов и минералов, вздутием и дискомфортом в животе. Людям, которые принимают лекарства, следует разделять их приём с приёмом отрубей. Последние выступают как сорбенты и могут выводить часть лекарства из организма, снижая его эффективность.

Отруби можно принимать отдельно во время еды или добавлять в готовое блюдо. Вместе с отрубями увеличьте количество выпиваемой жидкости. Для лучшего усвоения полезных веществ рекомендуется размочить их в воде, кефире или йогурте. Полученную кашицу можно смешать с кашей, салатом или другим блюдом.

Не следует употреблять отруби людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения, непереносимостью и аллергическими реакциями на компоненты продукта.

Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Имеются противопоказания к применению отрубей. Возможны побочные эффекты.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка