Развиваем свою память: 7 рекомендаций

7 рекомендаций, как развить свою память

Это случается со всеми из нас: вы приходите в магазин, набираете корзинку продуктов, но забываете ту единственную вещь, ради которой, собственно, вы и пошли в магазин. Или вы неожиданно понимаете, что забыли, когда у лучшего друга день рождения. И еще один частый вопрос: А где эти дурацкие ключи от машины?

Быть забывчивым нормально, особенно если у вас насыщенная жизнь и много событий. Обычно, серьезные проблемы с памятью начинаются в преклонных годах, но некоторые исследования доказывают, что потеря памяти может фактически начаться уже в 20 лет и усиливаться с возрастом. К счастью, существует несколько простых вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы не только сохранить ясность ума в зрелом возрасте, но и быть менее забывчивым уже сегодня.

Шаг 1: Ешьте тост на завтрак

Пропуск углеводов наносит вред вашей памяти. Исследования Университета Тафтс показали, что люди, которые устраняют углеводы из своего рациона, показывают худшие результаты в решении задач на память. Почему? Дело в том, что клеткам вашего мозга нужны углеводы, которые превращаются в организме в глюкозу, а это держит вас на пике умственной формы.

Выбирать стоит сложные углеводы, цельнозерновые. Они дольше перевариваются и обеспечивают устойчивый поток глюкозы. С другой стороны, это очень вредно для фигуры, поэтому стоит употреблять углеводы с утра, когда они наиболее полезны и усваиваемы. Питайтесь кашами, завтраками из цельнозерновых, даже тост с яичницей и чашка ягод на завтрак подстегнут ваше серое вещество.

Шаг 2: Займитесь спортом перед работой

Упражнения увеличивают приток крови к голове, в результате чего столь необходимые кислород и глюкоза, поставляются туда как топливо. На самом деле, вы станете более обучаемы после выполнения интенсивной тренировки (не легкой зарядки, а интенсивной активности). Попробуйте кикбоксинг или танцевальные занятия.

Шаг 3: Используйте сложный шрифт в заметках

Согласно исследованиям, когда мы делаем заметки и оставляем себе послания не стандартными шрифтами, а используя слегка необычные варианты шрифтов, мы запоминаем лучше. Так же полезно менять шрифты. Сосредоточение внимания на новом шрифте может заставить ваш мозг работать активнее.

Шаг 4: Исследуйте интернет активно, а не пассивно

Вы каждый день, особенно на работе, прерываетесь на собственную активность в интернете, например просмотр новостей в соц. сетях. Так вот, замените простое бездумное просматривание страниц на конкретный поиск. Например, изучите что-то, чем вы заинтересованы. Если вы подписаны на паблики, посвященные коронавирусу, удалите их, а вместо новостей используйте гугл-строчку для поиска новостей и самостоятельного мониторинга активности по данному заболеванию.

Шаг 5: Упражнение на парковке

Всегда забываете, где запарковали свою машину? Когда вы выйдите в следующий раз из машины, запарковав ее у магазина или у дома, попробуйте следующее: Обратите внимание, где вы запарковались, затем поводите глазами из стороны в сторону каждые пол секунды в течение 30 секунд, стоя на месте. Практика этого простого движения глаз приводит к увеличению долговременной памяти до 10 процентов, говорят ученые из Манчестерского университета в Великобритании.

Шаг 6: Используйте зубную нить перед сном

Это очень хорошо для ваших зубов, но также это чудесно для вашего ума. Если вы чистите десны, то они воспаляются, что облегчает путь бактериям в ваш кровоток. Попав в кровь, бактерии могут оказывать влияние на все тело, включая мозг. Так что, здоровая полость рта - здоровый мозг. Не пренебрегайте здоровьем своего мозга, и он ответит вам взаимностью.

Шаг 7: Тренируйте мозг

Мозг можно и нужно тренировать и поддерживать его в форме. Для это подойдет решение кроссвордов, игра в шахматы, изучение иностранных языков или специальные игры и тренажеры для ума. Главное, как и в тренировках тела, тренировать ум регулярно, иначе эффекта не будет. 

Видео: 4 упражнения для проверки скорости работы мозга

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка