Техника Pomodoro: метод против дедлайнов, прокрастинации и выгорания

Техника Pomodoro: метод против дедлайнов, прокрастинации и выгорания

Чувство тревоги из-за нехватки времени на важные задачи знакомо почти каждому. И мы считаем, что с этим нужно бороться: жизнь с навязчивой мыслью о просроченном дедлайне приносит дискомфорт, а иногда - и настоящие муки совести. Что там говорить, из-за неправильно организованного рабочего времени и прокрастинации важные задачи становятся гештальтом. Поэтому мы решили напомнить вам о Pomodoro - полезной техники управления временем, чтобы сделать время своим другом и сделать работу или учебу более продуктивными.

История возникновения

В 80-х годах прошлого века итальянский студент Франческо Чирилло, был недоволен организацией собственной подготовки к экзаменам, и он решил создать технику, которая помогала бы тратить время более продуктивно: процесс обучения не давал желаемого результата из-за постоянных отвлечений. Поэтому он поставил перед собой цель - заниматься определенное время конкретным делом досконально, без отвлечения на другое.

Объективным контроллером стал обычный таймер для кухни в виде помидора, давший название и самой технике Pomodoro. Подкрепив свою идею дальнейшими экспериментами и практиками, Чирилло изобрел технику, которая помогает эффективно справляться с различными задачами: рабочими, учебными, бытовыми и т.п.

Принцип Pomodoro

Чтобы начать процесс вам понадобятся смартфон, таймер, ручка и лист бумаги - кому как удобнее.

Один «помидор»: 25 минут работы, 5 минут отдыха.

После четырех «помидоров» идет 10-15-минутный отдых.

В корзину 8-часового рабочего дня помещается 14 «помидоров» - 14 задач, которые вы распределите согласно своим рабочим процессам, и три больших перерыва.

Как работает техника:

  1. Составляете список активных задач на сегодня: от более важных к менее важным.

  2. Выставляете таймер на 25 минут и начинаете работать конкретно над первым заданием.

  3. Когда услышите сигнал таймера, ставите любую отметку напротив задачи, над которой сейчас работали.

  4. Отдохните 5 минут и начинайте снова.

  5. Когда выполните задание, вычеркните его из списка.

  6. Каждые 4 «помидора» делайте перерыв на 10-15 минут.

Важно:

«Помидоры» ни в коем случае нельзя делить! Никакого отвлечения и перерывов в течение 25 минут активного выполнения, иначе потребуется заводить таймер снова.

Задачу меньше одного «помидора» нужно скомпоновать с другими задачами.

Задачу более 5 «помидоров» нужно делить на несколько задач.

«Нет» факторам, которые отвлекают

Самое важное в технике Pomodoro - проявить твердость характера и игнорировать моменты, которые отвлекают. Тормозить желание отвлечься на то, без чего можно сейчас спокойно прожить: проверить почту, съесть конфету, покурить и тому подобное. Да, трудно отказать себе ответить на сообщение или прерваться на чаепитие. Но в Pomodoro такие вещи не разрешаются, потому что эта техника учит прежде всего сосредоточению на определенном задании и отказе от отвлекающих моментов.

Поэтому перед началом «помидорного» процесса рекомендуется выключить уведомления интернет-приложений, звук и вибрацию на телефоне. Закрыть интернет-страницы, которые не нужны на данном этапе. Попросите коллег или окружающих, чтобы вас не беспокоили определенное время. Таким образом вы сможете работать в максимальной концентрации.

Пространство использования

Pomodoro - действенный метод для концентрации внимания над определенной задачей, прокачка самодисциплины, эффективного использования времени. Измерять рабочее время в «помидорах» удобно людям, которые связаны прежде всего с рутинной работой. Но если вы работаете в постоянных коммуникациях и спрогнозировать рабочие звонки и контакты по времени практически невозможно, на «помидоры» ориентироваться не стоит.

Мы верим в тайм-менеджмент и Помидор. Но также знаем, что любая техника исполнения - это лишь инструмент, с помощью которого можно достичь успехов, все остальное зависит только от нас.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка