10 причин, почему стоит гулять по утрам

Собираться утром на работу – для многих совсем не в радость. Не выспались, проспали, не успеваете позавтракать, еще и одежда с вечера не приготовлена. В такие моменты о прогулке даже думать некогда! Но ходить действительно полезно, и вот 10 причин, которые смогут вас убедить гулять по утрам.

1. Утренняя прогулка зарядит вас энергией

Если вы прогуляетесь утром да еще на свежем воздухе, это придаст вам больше энергии в течение дня.

Исследования показали, что взрослые, гулявшие в течение 20 минут на улице, чувствовали себя более бодрыми, чем те, кто провел те же 20 минут в помещении, даже на беговой дорожке.

Еще одно исследование обнаружило, что 10 минут ходьбы по лестнице "заряжали" лучше, чем чашка кофе для невыспавшихся женщин.

2. Может улучшить ваше настроение

Прогулка может помочь:

улучшить самооценку,
поднять настроение,
уменьшить стресс,
уменьшить беспокойство,
уменьшить усталость,
ослабить симптомы депрессии или снизить риск депрессии.

Чтобы добиться наилучших результатов, старайтесь ходить хотя бы по 20-30 минут 5 дней в неделю.

3. Дополнит вашу физическую активность в течение дня

Здоровым взрослым людям рекомендуют выполнять упражнения средней интенсивности не менее 150-300 минут в неделю.

Если у вас сидячая работа, прогулка по утрам поможет вам догнать недельную норму.

4. Поможет похудеть

Ходьба в умеренном темпе в течение 30 минут может сжечь до 150 калорий.

В сочетании со здоровой диетой и силовыми тренировками вы можете похудеть.

5. Улучшит состояние здоровья

Ходьба полезна для здоровья, она способствует укреплению иммунитета, а также может предотвратить и помочь вам справиться с различными заболеваниями.

Исследование показало , что ходьба в течение 30 минут в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 19%.

Если у вас диабет, ходьба может помочь снизить уровень сахара в крови.

6. Поможет укрепить мышцы

Ходьба может помочь укрепить мышцы ног.

Попытайтесь подниматься по лестнице, идти вверх и вниз по холмам или идти под наклоном на беговой дорожке.

Добавляйте упражнения для укрепления ног, такие как приседания и выпады, несколько раз в неделю для повышения мышечного тонуса.

7. Может разгрузить ваш мозг

Утренняя прогулка может улучшить вашу мозговую активность и способность сосредоточиться в течение дня.

Недавнее исследование выявило, что те пожилые люди, которые начинали свой день с утренней прогулки, улучшили свои когнитивные функции по сравнению с теми, кто был малоподвижным.

Созерцание природы и звуки природы положительно влияют на ментальное и эмоциональное состояние человека.

8. Улучшит ночной сон

Исследователи собрали данные пожилых людей в возрасте от 55 до 65 лет, страдавших бессонницей.

У тех, кто гулял утром и вечером, сон был лучше.

9. Повышает продуктивность и концентрацию в течение дня

Утренняя прогулка может стать эффективным способом повысить вашу продуктивность и улучшить способность концентрироваться на задачах.

Физическая активность, особенно на свежем воздухе, стимулирует циркуляцию крови, что может привести к улучшению когнитивных функций.

Это может быть особенно полезно в начале дня, помогая вам эффективнее решать задачи и справляться с рабочими обязанностями.

10. Повышает креативность и воображение

Ходьба утром может стать источником вдохновения и способствовать развитию креативности. Во время прогулки ваш разум может освежиться, что может способствовать появлению новых идей и решений.

Многие творческие личности в истории использовали прогулки для стимулирования своего воображения. Таким образом, утренняя прогулка может быть не только физической активностью, но и источником вдохновения для вашего ума.

Как сделать утреннюю прогулку привычной и регулярной

Подготовьте одежду для прогулки накануне вечером.

Постарайтесь проснуться на 30 минут раньше, чтобы утром можно было прогуляться хотя бы 20 минут.

Найдите друга или коллегу, с которым можно гулять по утрам. Это поможет сберечь вам мотивацию.

Если у вас мало времени утром, подумайте о том, чтобы совершить прогулку частью своей поездки на работу. К примеру, попробуйте выйти на одну или две остановки раньше. Или припаркуйтесь подальше от офиса.