7 шагов, чтобы стать ранней пташкой

Проблемы с подъемом по утрам? Некоторые просыпаются с самого раннего утра, и это естественно для них. Другие должны привыкнуть к этому режиму из-за характера работы или различных жизненных обязанностей. Узнайте, что может помочь вам встать рано и в то же время поддерживать хорошее настроение.

1. Режим

Выспаться. Специалисты говорят, что если мы предоставим организму правильное время для восстановления, мы сможем встать без особых проблем - и без будильника. В настоящее время это помощь, которая чрезмерно используется. Конечно, никто не должен отказываться от часов полностью. Однако, если вы физически не в состоянии встать с постели после первого сигнала и нескольких снов, и вы относитесь к довольно здоровым людям, то вы, вероятно, ложитесь слишком поздно.

2. Качество сна

Позаботьтесь о качестве вашего сна. Свет влияет на уровень секреции одних гормонов или блокирует другие. Мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой, облегчает засыпание и уменьшает количество пробуждений во время сна. Кроме того, он укрепляет иммунитет и противостоит свободным радикалам. Для правильного функционирования нам необходимо поддерживать правильный баланс между количеством серотонина (гормона, который способствует чувству благополучия и счастья) и мелатонина, Воздействие света во время сна уменьшает синтез и выделение мелатонина. Кроме того, большое количество света вечером затрудняет засыпание. Это также касается света, излучаемого электронными устройствами. Таким образом.

3. Не искать оправданий

Попробуйте встать, как только проснетесь. Самопроизвольное пробуждение означает, что вы, вероятно, находитесь в фазе легкого сна, и повторное засыпание может привести вас в более глубокую фазу. Это затруднит подъем по утрам.

4. Запрограммируйте себя

Правильная доза рутины позволяет вам работать с большей эффективностью в любое время суток. Если вы привыкли вставать в правильном порядке, включать радио, завтракать, делать утренний туалет, одеваться и пить чашку кофе перед уходом, тогда вы избавляетесь от ненужных мыслей о том, «с чего начать», чтобы это сделать. Фиксированное расписание дня или даже утра также позволит вам быстро оценить, когда вы опоздали, когда происходит что-то неожиданное.

5. Подготовиться к подъему

Если у вас есть проблемы с организационными мероприятиями по утрам, все, что вы можете подготовить самостоятельно вечером раньше. Подготовить белье м повесить его на вешалку. Если у вас есть дети, убедитесь, что они тоже готовы. Когда это действительно необходимо, вы можете даже приготовить бутерброды и положить их в холодильник.

6. Привыкайте постепенно

Иногда требуется время, чтобы развить некоторые привычки. Сосредоточьтесь на улучшении своей эффективности, вместо того, чтобы раздражаться, что что-то пошло не так. Со временем вы будете все больше удивляться, вставая по утрам.

7. Найдите мотивацию

Нам нравится действовать, когда мы видим смысл нашей деятельности. Просыпаться по утрам, просто вставая для многих людей, может не быть достаточной причиной. Между тем, поддержание правильного циркадного ритма полезно для нашего организма. Если вы можете, распланируйте свои обязанности так, чтобы у вас действительно была причина вставать утром. Хорошо, если вы будете делать это с удовольствием и энтузиазмом.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей: