Как избавиться от бессонницы и вернуть бодрость?

Психологическое напряжение последних месяцев, изменение привычного образа жизни, недостаток свежего воздуха и физической активности – для человеческого организма все это незаурядный стресс. И он дает о себе знать в виде бессонницы и всеобщего истощения. Есть несколько советов, которые помогут вернуть если не привычное дневное расписание, то, по крайней мере, нормальный сон и утреннюю бодрость.

Шаг первый: избавляемся от вредных привычек, развиваем полезные

Если отправляясь в постель, вы долго не можете заснуть, а сам сон – тревожный и прерывистый, стоит посмотреть повседневные привычки:

• Ложитесь вовремя – до одиннадцати, максимум – до полуночи.

• Не употребляйте кофе и напитки с содержанием кофеина по крайней мере за 5-6 часов до сна.

• Не употребляйте алкогольные напитки за полтора часа до сна (они нарушают биологические ритмы).

• Не выполняйте физических упражнений за 2 часа до сна.

• Не работайте по крайней мере час до того, как отправиться в постель.

Если избежать вредных привычек будет недостаточно, попробуйте развить полезные:

• С вечера записывайте в дневнике все дела, которые должны сделать завтра (они не будут беспокоить вас, когда будете пытаться заснуть).

• Пейте успокаивающий травяной чай (ромашковый – идеальный вариант).

• Проветривайте спальную комнату прежде чем улечься.

• Попробуйте спать без одежды.

Шаг второй: обустраиваем спальную комнату

На качество сна могут повлиять мелочи, как неудобная подушка или что-то еще. Рекомендуем:

• Ночью использовать воздухоочиститель/увлажнитель.

• Перед сном включать соляную лампу.

• Выбирать подушки с «эффектом памяти».

• Спать при температуре 18-22С ⁰ .

• Разместить рядом с кроватью несколько живых растений (они дополнительно очищают воздух).

Шаг третий: просыпаемся бодрыми

Чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо, важно не только правильно засыпать, но и правильно просыпаться. Для этого:

• Выпивайте стакан чистой воды в течение первых 30 минут после пробуждения. Хорошая альтернатива – вода с несколькими каплями лимонного сока (он ускоряет метаболизм, выводит из организма токсичные вещества, очищает почки и печень).

• Делайте зарядку. Правило старо как мир, однако и сегодня актуально. Необязательно устраивать утренние пробежки – 15-20 минут домашних упражнений, йоги или обычной растяжки вполне достаточно.

• Примите контрастный душ. Начните с теплой воды, завершите процедуру прохладной. Это не только взбодрит ваше тело, но и улучшит состояние кожи.

Спите крепко, друзья. Любые кризисы проходят, здоровье остается.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей: