Психологическое напряжение последних месяцев, изменение привычного образа жизни, недостаток свежего воздуха и физической активности – для человеческого организма все это незаурядный стресс. И он дает о себе знать в виде бессонницы и всеобщего истощения. Есть несколько советов, которые помогут вернуть если не привычное дневное расписание, то, по крайней мере, нормальный сон и утреннюю бодрость.
Шаг первый: избавляемся от вредных привычек, развиваем полезные
Если отправляясь в постель, вы долго не можете заснуть, а сам сон – тревожный и прерывистый, стоит посмотреть повседневные привычки:
Ложитесь вовремя – до одиннадцати, максимум – до полуночи.
Не употребляйте кофе и напитки с содержанием кофеина по крайней мере за 5-6 часов до сна.
Не употребляйте алкогольные напитки за полтора часа до сна (они нарушают биологические ритмы).
Не выполняйте физических упражнений за 2 часа до сна.
Не работайте по крайней мере час до того, как отправиться в постель.
Если избежать вредных привычек будет недостаточно, попробуйте развить полезные:
С вечера записывайте в дневнике все дела, которые должны сделать завтра (они не будут беспокоить вас, когда будете пытаться заснуть).
Пейте успокаивающий травяной чай (ромашковый – идеальный вариант).
Проветривайте спальную комнату прежде чем улечься.
Попробуйте спать без одежды.
Шаг второй: обустраиваем спальную комнату
На качество сна могут повлиять мелочи, как неудобная подушка или что-то еще. Рекомендуем:
Ночью использовать воздухоочиститель/увлажнитель.
Перед сном включать соляную лампу.
Выбирать подушки с «эффектом памяти».
Спать при температуре 18-22С ⁰ .
Разместить рядом с кроватью несколько живых растений (они дополнительно очищают воздух).
Шаг третий: просыпаемся бодрыми
Чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо, важно не только правильно засыпать, но и правильно просыпаться. Для этого:
Выпивайте стакан чистой воды в течение первых 30 минут после пробуждения. Хорошая альтернатива – вода с несколькими каплями лимонного сока (он ускоряет метаболизм, выводит из организма токсичные вещества, очищает почки и печень).
Делайте зарядку. Правило старо как мир, однако и сегодня актуально. Необязательно устраивать утренние пробежки – 15-20 минут домашних упражнений, йоги или обычной растяжки вполне достаточно.
Примите контрастный душ. Начните с теплой воды, завершите процедуру прохладной. Это не только взбодрит ваше тело, но и улучшит состояние кожи.
Спите крепко, друзья. Любые кризисы проходят, здоровье остается.
Перевод для www.vitamarg.com