Как избавиться от бессонницы и вернуть бодрость?

Как избавиться от бессонницы и вернуть бодрость?

Психологическое напряжение последних месяцев, изменение привычного образа жизни, недостаток свежего воздуха и физической активности – для человеческого организма все это незаурядный стресс. И он дает о себе знать в виде бессонницы и всеобщего истощения. Есть несколько советов, которые помогут вернуть если не привычное дневное расписание, то, по крайней мере, нормальный сон и утреннюю бодрость.

Шаг первый: избавляемся от вредных привычек, развиваем полезные

Если отправляясь в постель, вы долго не можете заснуть, а сам сон – тревожный и прерывистый, стоит посмотреть повседневные привычки:

  • Ложитесь вовремя – до одиннадцати, максимум – до полуночи.

  • Не употребляйте кофе и напитки с содержанием кофеина по крайней мере за 5-6 часов до сна.

  • Не употребляйте алкогольные напитки за полтора часа до сна (они нарушают биологические ритмы).

  • Не выполняйте физических упражнений за 2 часа до сна.

  • Не работайте по крайней мере час до того, как отправиться в постель.

Если избежать вредных привычек будет недостаточно, попробуйте развить полезные:

  • С вечера записывайте в дневнике все дела, которые должны сделать завтра (они не будут беспокоить вас, когда будете пытаться заснуть).

  • Пейте успокаивающий травяной чай (ромашковый – идеальный вариант).

  • Проветривайте спальную комнату прежде чем улечься.

  • Попробуйте спать без одежды.

Шаг второй: обустраиваем спальную комнату

На качество сна могут повлиять мелочи, как неудобная подушка или что-то еще. Рекомендуем:

  • Ночью использовать воздухоочиститель/увлажнитель.

  • Перед сном включать соляную лампу.

  • Выбирать подушки с «эффектом памяти».

  • Спать при температуре 18-22С ⁰ .

  • Разместить рядом с кроватью несколько живых растений (они дополнительно очищают воздух).

Шаг третий: просыпаемся бодрыми

Чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо, важно не только правильно засыпать, но и правильно просыпаться. Для этого:

  • Выпивайте стакан чистой воды в течение первых 30 минут после пробуждения. Хорошая альтернатива – вода с несколькими каплями лимонного сока (он ускоряет метаболизм, выводит из организма токсичные вещества, очищает почки и печень).

  • Делайте зарядку. Правило старо как мир, однако и сегодня актуально. Необязательно устраивать утренние пробежки – 15-20 минут домашних упражнений, йоги или обычной растяжки вполне достаточно.

  • Примите контрастный душ. Начните с теплой воды, завершите процедуру прохладной. Это не только взбодрит ваше тело, но и улучшит состояние кожи.

Спите крепко, друзья. Любые кризисы проходят, здоровье остается.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка