О вреде сигарет знает каждый курящий человек, они превращаются в сильную зависимость и бросить эту привычку — сложный и серьезный шаг на пути к здоровью. Эти пять способов помогут оставить никотин в прошлом и стать счастливее без вреда для себя и других.
1 способ: Избавьтесь от провокаций
Курящие компании, кофе-брейки, клубы и алкогольные напитки — провокации, которые заставляют взять сигарету с зажигалкой в руки. От них избавляемся в первую очередь.
Выкиньте все вещи, которые связаны с курением: пепельницы, зажигалки, трубки — они больше не пригодятся.
2 способ: Поработайте над рационом
Американский профессор Гари Гиовино установил факт, что много фруктов и овощей делают отказ от сигарет легче. Для избавления от привычки добавьте в свой рацион цитрусовые, баклажаны и морковь, которые обогатят витаминами и минералами, потерянными при курении.
С порывом покурить борется молоком и сельдереем — они уменьшают тягу к сигаретам и выводят остатки никотина.
Водный баланс поддерживаем, чтобы снять головную боль в первое время избавления от сигарет. Суточная норма воды рассчитывается формулой — 30 мл на 1 кг веса.
3 способ: Займитесь спортом
Регулярное выполнение физических упражнений — хорошая замена сигаретам. Во время тренировки мозг концентрируется на процессе и мысли о сигаретах сходятся на нет.
Перед занятиями спортом пройдите обследование, чтобы узнать, насколько организм готов к физическим нагрузкам и какой формат подходит больше.
Перед тренировкой разогреваем все мышцы и суставы легкой разминкой, следим за пульсом и давлением. Не стоит начинать занятие с интенсивных нагрузок, увеличивайте их постепенно, поскольку такой резкий импульс испортить впечатление о спорте и плохо скажется на здоровье.
4 способ: Обратитесь к врачу
Начните избавление от никотиновой зависимости с психотерапевта. Расскажите о своей ситуации: какой стаж курения, причина и последствия, после беседы и сдачи анализов врач назначит индивидуальную терапию и при необходимости выпишет лекарственные препараты.
5 способ: Пройдите курс по заменителю никотина
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) — лекарства, которые доставляют никотин в мозг и заменяет его из сигарет. Они продаются в виде жвачек, пластырей, спреях и леденцов.
Для повышения эффекта рекомендуется принимать сочетание сразу двух продуктов.
Терапия длится примерно 10–12 недель, но иногда требуется больше времени.
Пробуйте совмещать эти способы и не сдавайтесь даже если сначала бросить эту привычку не удалось. “Волшебной палочки” от никотиновой зависимости нет, но с мотивацией и терпением все получится.
Светлана, www.vitamarg.com