Как бросить курить постепенно

Как бросить курить постепенно

Многие люди боятся бросать курить из-за риска поправиться. Но можно расстаться с сигаретами навсегда и при этом не набрать лишних килограммов. Как это сделать?

Мы собрали для вас самые лучшие рекомендации, как бросить курить и не потолстеть.

Не нужно кардинальных перемен

Садиться на жесткую диету одновременно с отказом от сигарет не стоит, так как это станет дополнительным стрессом для организма и может привести к срыву. Но если вместо строгой диеты вы просто немного измените некоторые пищевые привычки, то добиться успеха будет намного проще. Откажитесь от употребления фастфуда, жирной пищи, консервов, полуфабрикатов. Включите в рацион больше зелени, свежих фруктов и овощей. Также полезны морепродукты. Они содержат йод, который прекрасно сжигает жир.

Балансируйте вкусы

Известно, что никотин ухудшает чувствительность вкусовых рецепторов. В связи с этим курильщики обычно предпочитают блюда с ярким вкусом и отдают предпочтение жирной, острой пище, при этом не особо налегая на сладости.

После отказа от курения вредные пищевые привычки остаются, поэтому необходимо внимательно отслеживать, что вы едите и при необходимости корректировать рацион. Пока вкусовые рецепторы восстанавливаются, необходимо питаться качественными продуктами. Старайтесь не перекусывать на бегу, наслаждайтесь каждым кусочком пищи, который попадает к вам в рот.

Будьте готовы к «сахарной недостаточности»

После прекращения поступления никотина организм попытается заместить его сладким. Как бросить курить и не потолстеть, если резко потянуло на сладкую пищу? Не нужно себя насиловать. Раз в день, около пяти часов вечера можно позволить себе съесть немного качественного горького шоколада. В остальных случаях спасают диетические леденцы без сахара, а также аюрведические сладости.

Загляните в аптечку

Курильщики обычно испытывают дефицит витамина С, запасы которого постоянно расходуются на борьбу с последствиями никотинового стресса. Поэтому витаминный баланс нужно периодически восстанавливать. Свежевыжатые соки по утрам, отвар шиповника в обед, поливитаминные комплексы — все это поможет справиться с гиповитаминозом. Кстати, витамин С еще и снижает желание закурить.

Не сидите на месте

Старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом. Это окажет общеоздоровительное действие на организм и поможет избавиться от лишних калорий. Главное, заниматься регулярно, а не откладывать нагрузки на выходные. Людям, которые после отказа от сигарет ощущают раздражительность, идеально подойдет йога.

Не теряйте бдительности

Помните, что риск набрать лишние килограммы сохраняется в течение двух лет после отказа от сигарет. На протяжении этого времени не стоит расслабляться. К счастью, привычка питаться здоровой едой и заниматься спортом, как и большинство остальных привычек, формируется в течение трех недель и становится частью образа жизни за три месяца.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка