7 признаков, что вы недостаточно спите

7 признаков, что вы недостаточно спите

В нашем, казалось бы, постоянно действующем обществе существует большое искушение отказаться от сна. Но сон — это жизненно важный драйвер каждой физиологической системы в человеческом организме, и когда мы лишаем себя сна, страдают наше здоровье и благополучие. В нашей статье мы собрали семь знаков, указывающих на то, что вам пора начать раньше ложиться спать и высыпаться.

1. Ваше настроение довольно мрачное.

Сон и эмоциональное здоровье глубоко взаимосвязаны. Согласно статистике, пациенты с тревогой и депрессией чаще сообщают врачам о хронической бессоннице. И даже кратковременная частичная потеря сна может негативно повлиять на настроение и внешний вид. Если вы лишены сна, вы становитесь более капризным, раздражительным и уязвимым к проблемам, связанным со стрессом.

Недостаток сна и стресс также могут создать неприятный цикл: беспокойство затрудняет засыпание, а затем недостаток сна делает вас более чувствительным к давлению повседневной жизни.

2. Ваша производительность снижается.

Хроническое недосыпание может негативно сказаться на вашей способности рассуждать, концентрироваться и даже находить правильные слова для описания простых вещей, создавая кумулятивный, монументальный эффект на рабочем месте. Часто мы считаем, что абсолютно необходимо закончить рабочие проекты или подготовиться к экзамену, засиживаясь допоздна. Но, оказывается, лучший способ повысить производительность — это остановить работу и лечь вовремя спать.

Крепкий ночной сон способствует обучению, консолидации памяти и большей креативности.

3. Вы набираете вес.

Люди, которые спят менее шести часов ночью, с большей вероятностью подвержены избыточному весу и демонстрируют пониженный уровень лептина (гормон, подавляющий аппетит), наряду с повышенным уровнем грелина (гормон, стимулирующий голод).

Недавно исследователи выявили сильную связь между недостатком сна и повышенным риском развития диабета 2-го типа, метаболического расстройства, часто вызываемого перееданием и ожирением. Наслаждайтесь достаточным количеством сна в качестве способа профилактики (а также лечения) ожирения и диабета.

4. Вы плохо выглядите.

Красные, опухшие глаза, темные круги под глазами и опущенные уголки рта — все это имеется у недосыпающих людей. Даже небольшое количества недосыпа влияет на ваш внешний вид.

5. Ваше суждение колеблется.

Точное считывание социальных ситуаций и принятие правильных решений в значительной степени зависят от способности мозга обрабатывать эмоции. Но когда люди лишены сна, область мозга, вовлеченная в эмоциональную обработку (префронтальная кора), в основном "засыпает".

6. Ваше либидо слабеет.

Усталость может быть важным фактором, когда речь заходит о том, почему у женщин нет настроения для секса. В частности, женщины, занимающиеся уходом за детьми и престарелыми родителями, часто сообщают в конце дня, что они слишком устали для интимной близости.

7. Вы становитесь сонным в течение дня.

Это может показаться довольно очевидным, но ощущение усталости в дневные часы — это большой красный флаг, указывающий на то, что вы не высыпаетесь ночью. И симптомы могут быть более скрытыми, чем зевота каждые пять минут или необходимость чашки кофе.

Большинству взрослых людей необходимо от семи до девяти часов ночного сна. А использование перед сном планшетов и смартфонов не только подавляет нормальный рост мелатонина (гормона, ответственного за регулирование сна), но и "ускоряет" вас именно тогда, когда вы должны засыпать. Независимо от того, смотрите ли вы телевизор или "сидите" в социальных сетях, все это повышает бдительность и затрудняет засыпание. Отключайте гаджеты перед сном, ведь это так важно.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка