Как быстро погрузиться в сон? 11 рекомендаций

Как быстро погрузиться в сон? 11 рекомендаций

Неправильный режим сна или его нарушение – актуальная проблема для большого количества людей. Во время отпуска или выходных большой соблазн лечь спать позже из-за просмотра интересного сериала или увлекательной компьютерной игры. Но когда приходят рабочие будни, то становится очень сложно вернуться в привычный режим сна. Вечером спать совершенно не хочется, а утром невозможно проснуться.

Зачем же вообще нашему организму режим сна?

Во время сна в организме человека вырабатывается большое количество гормонов, которые просто необходимы для нормальной работы всех органов и систем. Это так же влияет на вес человека, настроение на протяжении дня, общее самочувствие. Хороший сон является профилактикой многих заболеваний, а также депрессии.

Сколько же нужно спать, чтобы сон считался полноценным?

Считается, что эта цифра равно 8-9 часам. Однако единого решения нет. В разном возрасте норма сна разная. К примеру, дольше всех должны спать дети и подростки – около 11 часов, а взрослые наоборот меньше – 7-9 часов. Лучшее время для засыпания – 22.00, ложиться можно и позже, но не позднее, чем 00.00.

Что может помочь стабилизировать сон?

  • Следует ограничить потребление никотина, алкоголя и кофеина перед сном. Компоненты этих продуктов препятствуют расслаблению.

  • Любые физические нагрузки организму лучше давать утром, а не вечером. Можно слишком взбодриться перед сном.

  • В течение дня нужно находиться, как можно больше на свету. Это поможет поддержать цикл сна.

  • За 30 минут до сна, а еще лучше за час необходимо отложить все устройства с ярким экраном. Подсветка различных девайсов мешает спокойному засыпанию.

  • Помогите своему телу расслабиться. Перед сном очень хорошо принять горячую ванну, а после этого почитать книгу. Таким образом, тело готовится ко сну.

  • Окружите себя спокойствием. Зашторьте плотно окна, исключите шум, выключите везде свет. Мозг должен понимать, что пора готовиться ко сну.

  • Перед сном лучше хорошо проветрить помещение, даже если на улице зима. Намного лучше засыпать в проветренном помещении.

  • Пребывание на природе очень положительно влияет на организм. Вы наверняка ощущали, что после активного дня на улице в теле появляется приятная усталость. Поэтому перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе. Кислород хорошо повлияет на качество сна.

  • Не думайте о плохом перед сном. Негативные мысли только будоражат и мешают уснуть. Сконцентрируйтесь на хороших воспоминаниях и планах.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогли, то можно попробовать еще несколько упражнений.

  • Дыхательная гимнастика. Перед сном следует лечь на спину и дышать, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Стоит повторить 20 раз и сон не заставит себя ждать.

  • А эту рекомендацию можно сделать в течение 120 секунд. Необходимо лечь на спину и расслабиться, сделать глубокий вдох и на 10 секунд представить свою идеальную картину, которая вас расслабляет. Затем необходимо повторять про себя «не думай». Вскоре после этого у вас получиться погрузиться в сон.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка