Как сохранить здоровье зимой

Как сохранить здоровье зимой 

Здоровье - это сокровище каждого из нас, о котором мы должны заботиться. Зимой риск заболеть значительно увеличивается, что связано с определенными факторами о которых мы поговорим ниже.

Для того, чтобы этого не случилось советуем вам придерживаться следующих правил.

Правильно одевайтесь, когда чувствуете холод

Функция сохранения постоянной температуры тела и конечностей в нашем организме возложена на механизм терморегуляции, на работу которого влияет ряд физиологических факторов. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не мерзнуть, или же если у вас непереносимость холода, которую вызывают определенные заболевания, то прежде всего следует правильно подбирать одежду, учитывая погодные условия. Лучше всего помогает в сильные холода термобелье и несколько слоев одежды.

Шапка является важной частью гардероба во время холода. Она способствует сохранению тепла тела, защищает уши от отморожения, которые весьма чувствительны к холоду и ветру. Однако, не стоит рассчитывать на то, что шапка помешает проникнуть вирусам бактериям в организм, которые переходят от одного человека к другому. Если вы на прогулку не надели шапку, а через пару дней у вас диагностировали простуду или менингит, то не следует переживать из-за отсутствия шапки. 

Не используйте для согревания алкоголь

Прежде всего потому, что он не может согреть. Происходит обратный эффект, употребление алкоголя приводит к расширению кровеносных сосудов на поверхности тела, это способствует приливу крови и возникновению ощущения тепла. Если говорить о внутренних органах, то они при этом охлаждаются. Тепло с поверхности кожи и конечностей теряется быстро, это приводит к снижению общей температуры тела. 

Прогуливайтесь и поддерживайте физическую активность

Увеличение заболеваний в холодное время года связано не с тем, что мы промерзаем или  часто бываем на холоде. Причина этого, прежде всего заключается в том, что мы меньше находимся на свежем воздухе и больше находимся в закрытых помещениях рядом с другими людьми. В результате нам проще подхватить вирусы, что будет способствовать возникновению простуды или гриппа. Таким образом прогуливаться на свежем воздухе нужно каждый день, и это должно быть включено в перечень ежедневных дел.

Также следует регулярно проветривать помещение и следить за тем, чтобы в нем сохранялась нормальная влажность. Зимой воздух в помещениях становится сухим, этому способствуют батареи, обогреватели очень его сушат. Это приводит к тому, что частицы грязи и пыли дольше находятся в воздухе, и таким образом превращаются в дополнительных раздражителей и носителей бактерий и вирусов. Для того, чтобы этому помешать необходимо регулярно проветривать помещения, а также проводить влажную уборку и увлажнять воздух.

Позаботьтесь о защите кожи

Наша кожа нуждается в защите от обморожения, растрескивания и ультрафиолета. Ладони и губы также, это актуально как для мужчин, так и для женщин. Зимой следует использовать дневной крем для увлажнения и закрытия пор, чтобы не терять влагу. Солнцезащитный крем полезен и зимой. Необходимость в нем возрастает, если вы в течение длительного времени находитесь на улице или отправились на отдых в горы кататься на лыжах или на борде. Особый дискомфорт зимой приходится испытывать нашим рукам. На них влияет не только холод, а также частое мытье и использование санитайзеров.

Необходимые нутриенты и питательные вещества следует получать из пищи, а не из таблеток с добавками. Главная истина заключается в том, что роль основного источника витаминов, минералов и клетчатки должна выполнять пища. Даже зимой, когда нет такого разнообразия овощей и фруктов следует сбалансировано планировать свой рацион. 

Высыпайтесь и эффективно восстанавливайтесь

Недостаток сна ухудшает состояние нашего физического и ментального здоровья. Это касается и нашей иммунной системы: увеличивается количество провоспалительных молекул, при этом в значительной степени ослабевает специфический иммунный ответ. Недостаток сна делает нас уязвимыми к бактериальным и вирусным инфекциям. 

Следует позаботиться о ментальном здоровье.

Занимайтесь приятными для себя вещами, уделяйте достаточное время отдыху, избегайте и уменьшайте влияние стресса, сохраните контакты специалиста, чтобы в случае необходимости иметь возможность обратиться к нему за помощью. 

Остерегайтесь СOVID-19

Не стоит недооценивать серьезность ситуации, игнорировать масочный режим и другие меры безопасности. Стоит быть бдительными, чтобы оставаться здоровыми, хорошо себя чувствовать и не подвергать опасности окружающих вас людей.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка