Упражнения для выравнивания осанки и поддержания позвоночника

Упражнения для выравнивания осанки и поддержания позвоночника

Искривления позвоночника чаще всего проявляются именно в молодом возрасте, так как часто дети и подростки отказываются держать спину ровно, а после исправить ситуацию довольно тяжело, но все-таки возможно, если подобрать правильные занятия и постоянно следить за собственной осанкой.

Искривляться осанка может двумя способами, что приводит либо к сколиозу (боковое искривление), либо к кифозу (деформируется верхний отдел позвоночника, проявляя сутулость, а в запущенных случаях образуя горб).

Деформация проявляется по разными причинам, но бороться с ней все равно стоит, ведь в противном случае человек столкнется с хроническими болями в разных участках тела.

Какие упражнения позволят исправить ситуацию (если деформация не слишком сильная):

• Отведение разведенных рук за спину (как при потягивании, только руки остаются ровными и на одной высоте). Так же можно лечь на живот, а руки развести в сторону и поднимать.

• Подъем корпуса с руками за головой (так же выполняется лежа).

• Упражнение бабочка в положении лежа.

• Подъемы корпуса и рук (так же из положения лежа).

• Упражнение пловец.

• Подъем одной ноги или обеих в положении лежа (на спине и на животе).

Каждое упражнение по своему будет растягивать и восстанавливать правильное положение позвоночника, потому подбираются они в зависимости от деформации.

Все упражнения выполняются от 10 до 15 повторений, а если на время, то не более 5 минут, чтобы мышцы и позвоночник не перегружались, а плечевой и шейный отдел не болели.

Заниматься нужно по возможности каждый день, а на всем его протяжении стараться держать спину ровной. На занятия можно выделять по 30 минут и этого будет достаточно для положительного результата. Все упражнения должны выполняться плавно, а если они причиняют дискомфорт, то их нужно или заменить, или выполнять после тщательной растяжки/массажа.

Также вам может посоветовать лечащий врач использовать тренажеры при болях в спине, грыже/протрузии, искривлении позвоночника. Например, есть инверсионный стол в Алматы и других городах Казахстана.

Консультация с врачом перед выполнением обязательна, так как на поздних стадиях спина не выровняется, а только остановится ухудшения ситуации, но эти же упражнения могут причинять боль и привести к травме, соответственно рисковать не стоит.

Польза будет только от регулярных занятий и постоянного поддержания спины (имеется в виду, что не только позвоночник должен быть сильным и ровным, но и мышцы должны быть в хорошей форме), потому если человек в целом в плохой физической форме, то ему помимо таких лечебных тренировок понадобятся и полноценные занятия.

Усердствовать с выполнением так же не стоит, ибо неподготовленный позвоночник «наградит» своего владельца очень неприятными и болезненными ощущениями по всему телу, которые будут отдаваться при каждом движении, а это только отрицательно скажется на тренировках.

В остальном все будет зависеть от конкретного случая/деформации и консультации с врачом. Бывает так, что выполнять определенные движения на запущенной стадии деформации нельзя и нарушать этот запрет не стоит.

Дополнительно рекомендуется правильно питаться и употреблять соответственные витаминные добавки.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка