Вітаміни групи В — це набір водорозчинних вітамінів, які відіграють важливу роль у підтримці здоров'я нашого організму. Вони залучені в метаболізм, підтримку нервової системи, здоров'я шкіри та м'язів, а також допомагають організму отримувати енергію з їжі.

Ця група вітамінів включає кілька ключових елементів, кожен з яких має свою специфічну функцію, але вони діють разом, забезпечуючи загальну підтримку здоров'я. На сайті Healthfit.com.ua/vytamin-b/ можна придбати різні вітаміни групи В, якщо у вас стресовий період, нерегулярне харчування, чи періоди інтенсивної фізичної активності.

Основні вітаміни групи В

До групи В входять вісім основних вітамінів, кожен з яких має свої унікальні властивості та користь для організму:

Вітамін B1 (тіамін)

Тіамін допомагає перетворювати вуглеводи в енергію, необхідну для нормального функціонування мозку та нервової системи.

Джерела: зернові, горіхи, свинина, бобові.

Вітамін B2 (рибофлавін)

Рибофлавін бере участь у виробленні енергії, а також сприяє здоров’ю шкіри, очей та нервової системи.

Джерела: молочні продукти, яйця, зелень, печінка.

Вітамін B3 (ніацин)

Ніацин підтримує обмін речовин, допомагає знижувати рівень холестерину та поліпшує функціонування шкіри.

Джерела: м'ясо, риба, злаки, арахіс.

Вітамін B5 (пантотенова кислота)

Пантотенова кислота необхідна для синтезу жирів, вуглеводів та білків, а також для вироблення гормонів.

Джерела: гриби, авокадо, яйця, курятина.

Вітамін B6 (піридоксин)

Піридоксин підтримує метаболізм білків та вуглеводів, а також важливий для здоров'я мозку та імунної системи.

Джерела: банани, горіхи, риба, картопля.

Вітамін B7 (біотин)

Біотин грає ключову роль у здоров'ї шкіри, волосся та нігтів, а також у перетравленні жирів та вуглеводів.

Джерела: яйця, соя, горіхи, печінка.

Вітамін B9 (фолієва кислота)

Фолієва кислота особливо важлива для вагітних, оскільки сприяє правильному розвитку нервової системи плода. Вона також підтримує кровотворення.

Джерела: шпинат, броколі, апельсини, боби.

Вітамін B12 (кобаламін)

Кобаламін потрібен для утворення червоних кров'яних клітин та підтримки нервової системи.

Джерела: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти.

Чому важливо отримувати достатньо вітамінів групи В

Дефіцит вітамінів групи В може призвести до різних захворювань та симптомів. Наприклад, нестача B12 може викликати анемію та проблеми з нервовою системою, тоді як дефіцит B1 може спричинити захворювання під назвою бері-бері, що вражає нервову систему та серце.

Також ці вітаміни впливають на рівень енергії. Люди, які мають низький рівень вітамінів групи В, часто відчувають втому, дратівливість та труднощі з концентрацією.

Як забезпечити організм вітамінами групи В

Найкращий спосіб отримати необхідну кількість вітамінів групи В — це збалансоване харчування. Включайте в свій раціон:

• Зелені листові овочі.
• Цільнозернові продукти.
• М'ясо та рибу.
• Молочні продукти.
• Горіхи та насіння.

У разі необхідності, лікар може порадити приймати вітамінні добавки, особливо для вегетаріанців, які можуть мати дефіцит B12, оскільки цей вітамін міститься переважно в продуктах тваринного походження.

Вітаміни групи В мають вирішальне значення для нормального функціонування організму. Вони беруть участь у виробленні енергії, підтримують нервову систему, здоров'я шкіри та мозку. Правильне харчування та регулярне поповнення запасів цих вітамінів допоможуть зберегти ваше здоров'я на високому рівні.

Светлана, www.vitamarg.com