Действительно ли человеческое тело полностью обновляется каждые 7 лет

Вы наверняка знаете, что человеческое тело способно обновляться и восстанавливаться. Вы также наверное слышали, что человеческое тело полностью обновляется каждые семь лет. Так ли это на самом деле?

Ученые опровергли распространенный миф о том, что все клетки тела человека полностью обновляются каждые 7 лет.

Миф происходит из исследования 2005 года, в котором использовался новый (на то время) метод датировки человеческих клеток.

Один из авторов этой работы, исследователь стволовых клеток из Каролинского института Йонас Фриссен утверждал, что средний возраст всех клеток в организме взрослого человека может составлять от 7 до 10 лет, но современная наука опровергает это утверждение.

Если бы человеческое тело было просто сгустком из клеток одного типа, то в этой идее был бы хоть какой-то элемент правды – каждые 7 лет они отмирали бы в одно и то же время, как часовой механизм.

Однако правда в том, что человеческие тела состоят из большого набора типов клеток с разными потребностями и функциями, объединенными в различные органы. Это означает, что некоторые клетки человеческого тела восстанавливаются гораздо быстрее других.

Например, фовеолярные клетки, образующие покров слизистой желудка , в частности в его верхних слоях, созданы для продуцирования слизи и защиты внутренней части желудка от агрессивной желудочной кислоты. Поскольку эти клетки являются первой линией защиты желудка, они должны быть в идеальной форме. На полное обновление этих клеток может потребоваться 2-3 дня.

В то же время эпителиальные клетки желудочно-кишечного тракта, выстилающие весь пищеварительный тракт, а не только желудок, требуют более длительного восстановления – 4-5 дней. Они составляют около 12% клеточного обмена, происходящего в организме человека каждый день, и это немалое количество, ведь в теле ежедневно отмирает около 300 миллиардов клеток.

Кровяные клетки живут от нескольких дней (лейкоциты) до нескольких месяцев (эритроциты).

Клетки кожи обновляются примерно каждые 2–4 недели.

Кости полностью обновляются примерно за 10 лет.

Мышечные клетки обновляются медленно, некоторые могут сохраняться десятилетиями.

Кроме того, существуют нейроны – клетки, которые не обновляются совсем или очень медленно обновляютеся. Без повреждений они проживут столько, сколько проживет тело, в котором они находятся. Хотя есть области, где нейрогенез (образование новых нейронов) происходит даже во взрослом возрасте.

Итак, клетки человеческого тела действительно постоянно обновляются, но скорость их замены сильно варьируется в зависимости от типа ткани.

Что способствует обновлению и восстановлению организма, а также его омоложению?

Обновление и восстановление организма зависят от множества факторов, включая образ жизни, питание и физическую активность. Вот ключевые аспекты, способствующие этим процессам:

1. Еда и вода

Белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) — строительный материал для клеток.
Антиоксиданты (ягоды, орехи, зелень) — защищают клетки от повреждений.
Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло) — поддерживают здоровье мозга и сердца.
Вода — необходима для обмена веществ и выведения токсинов.

2. Сон и отдых

Во время глубокого сна происходит восстановление тканей, синтез гормона роста и нейропластичность мозга.
Недостаток сна ускоряет старение и снижает иммунитет.

3. Физическая активность

Умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) улучшают кровообращение и ускоряют регенерацию клеток.
Силовые тренировки способствуют обновлению костей и мышц.

4. Интервальное голодание

Кратковременный отказ от еды (например, 16/8) активирует аутофагию — процесс самоочищения клеток от поврежденных компонентов.

5. Умственное и эмоциональное здоровье

Стресс увеличивает уровень кортизола, что ускоряет старение. Практики медитации, дыхательные упражнения и позитивное мышление помогают снизить его влияние.

6. Детоксикация и здоровые привычки