Наверняка у каждого из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя максимально истощенными, находимся не в ресурсе, нам очень сложно сосредоточиться на важных вещах. Все это проявления стресса. На самом деле многие факторы так или иначе могут спровоцировать это состояние. Да не все столь критично! Есть несколько способов, как бороться с внутренней тьмой. И один из них – сбалансированное питание.
Да-да, потребление определенных продуктов может на время уменьшить чувство тревожности и помочь вашему организму быстрее справиться со стрессом. Так какие же продукты пригодятся?
Орехи и семена
Орешки и семена богаты магнием, который, согласно исследованиям, уменьшает уровень тревожности. Поэтому грецкие орехи, миндаль, кешью, фисташки будут не только полезным снеком, но и улучшат психоэмоциональное состояние. Добавьте в свой рацион и тыквенные семена и чиа.
Зеленые овощи
Содержащиеся в капусте, базилике, брокколи и ряде других зеленых овощей вещества способствуют выработке дофамина — так называемого гормона счастья. Обычно зеленые овощи являются источником витаминов группы B, усиливающих стрессоустойчивость. Так что разнообразные салатики полезны не только с точки зрения здорового питания, но и положительно влияют на ментальное здоровье.
Авокадо
Еще один надежный помощник в борьбе со стрессом. Почему? Этот фрукт (да, авокадо является фруктом) имеет высокое содержание жирных кислот Омега-3, которые способны заметно улучшить психоэмоциональное состояние, ведь снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами, улучшающими настроение. Это касается, в частности, и черники, голубики и клубники. А вот вам еще один любопытный факт: употребление ягод стимулирует выработку серотонина, о котором рассказывали выше. Это объясняют тем, что большое количество витамина С у них существенно снижает уровень стресса. Поэтому понятно, почему в периоды, когда потребляем как можно больше ягод (например, летом), наше психоэмоциональное состояние стабильно.
Бананы
Витамины и другие элементы, содержащиеся в бананах, помогут в борьбе с апатией, раздражительностью и тревожностью. Речь идет не только о витаминах группы B, но и о витамине С, магнии, достаточном количестве клетчатки и т.д. Все эти вещества способны оказывать положительное воздействие на общее самочувствие и стать еще одной ступенькой к внутреннему покою.
Как видим, привычные нам овощи и фрукты кроме вкуса и питательности дарят и настроение. Этот перечень, безусловно, не исчерпывающий, ведь потребности каждого человека индивидуальны. Поэтому продукты в корзине и на столе могут меняться в зависимости от личных предпочтений.
Однако обратите внимание, что пища не является гарантированным способом борьбы со стрессом. Это лишь один из вариантов временного противодействия внутреннему тревоге. А полностью овладеть стрессом можно благодаря комплексному подходу, поэтому при необходимости обязательно обращайтесь к специалистам за помощью. Заботьтесь о своем ментальном здоровье, берегите себя.
Перевод для www.vitamarg.com