Как просыпаться без будильника

Как просыпаться без будильника

Большинство людей способны встать с утра только под мелодию будильника, потому что в организме работают биологические часы, которые побуждают человека проснуться.

Изучить суточный ритм. Все процессы организма регулируются циркадным ритмом. Эти процессы регулируют все действия организма, психическое поведение и влияют на естественный сон человека.

Определиться с режимом сна. Перед тем как начать вставать без будильника, нужно определиться с режимом сна. В нем следует отмечать время сна и пробуждения. По мнению специалистов люди, которые встают раньше имеет хроническое недосыпание. Чтобы сон был действенным и физиологическим, вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Нарушение ритма сна, может привести к ожирению или другим проблемам.

По мнению экспертов человек должен спать по 7-8 часов за ночь. И лучше всего ложиться не позднее 22:30 и вставать с рассветом.

Проводить больше времени на улице. Биологический ритм связан со светом и темнотой, из-за того, что человек уходит на работу в темноте и возвращается также, этот ритм сбивается. Если присутствует такой рабочий график, нужно находить время, чтобы выйти на улицу в перерыв и увидеть свет солнца, если не удаётся выйти на улицу, нужно постоять у окна. На рассвете и вечером полезно прогуляться и подышать свежим воздухом.

Как отказаться от будильника.

Начать практику с выходных и праздничных дней. Если на работе жесткий график, не нужно рисковать и пытаться встать без будильника. Особенно, если по ночам не получается выспаться.

Пробовать вставать без помощи будильника в выходной день. Если впереди праздники, отпуск, каникулы, это будет идеальным временем для практики.

Поменять мелодию будильника на тихую. На будильнике обычно ставят громкую мелодию, которая не даёт поспать, но для практики мелодию нужно сменить, например, на пение птиц.

Приобрести обычный будильник вместо мобильного телефона, при установке будильника в телефоне, нужно смотреть в светлый экран, это замедляет циркадные ритмы и влияет на выработку мелатонина.

Перед сном нужно убрать смартфон или планшет и не смотреть в экран хотя бы за полчаса до сна.

 Будильник нужно установить заранее за несколько часов до сна.

Режим откладывания не использовать. Если выключить мелодию и продолжить спать, то сон делится на фрагменты. Появляются расстройства сна, такая реакция негативно влияет на сон.

Приготовьте всё для сна заранее, чтобы просыпаться регулярно, нужно позаботиться о спальном месте. Занавески не следует закрывать полностью, не нужно вешать темные занавески. Если нужно вставать до рассвета, можно купить специальную лампу с подсветкой и ставить на нужное время, но этот метод всё равно не сможет заменить будильник.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка