Большинство из нас начинает утро с кофе. Однако, это не единственный способ окончательно проснуться и задать отличное начало дня. Эксперты рассказывают о ритуалах, которые позволят начать день энергично и с максимальной эффективностью. В данной статье собраны 9 самых интересных ритуалов, которые помогут провести день с максимально пользой.

Утро начинается с вечера

Для отличного настроя с утра вы должны знать, как пройдет день. Планируйте свои дела и встречи еще с вечера. Записывайте и составляйте график дел, распределяя их по приоритетности. Лучше всего использовать программу для планирования. Так вам не придется что-то исправлять и переписывать, ведь можно просто переместить задачу на нужное место. К тому же, составив план на одном устройстве, вы с легкостью сможете просмотреть его на другом.

Стакан воды после пробуждения

С утра стоит выпивать хотя бы один стакан воды комнатной температуры или чуть теплее. Для улучшения настроения и запуска пищеварительной системы, просто выжимайте в воду четверть лимона. За ночь организм теряет довольно много воды, поэтому, стакан-другой этой жидкости послужит хорошим сигналом к пробуждению.

Встаем сразу после сигнала будильника

Признайтесь, как часто после сигнала будильника, вы переставляете его и даете себе еще 10-20 минут подремать? Ученые установили, что такой способ пробуждения только вредит организму. За эти минуты мы успеваем войти во вторую фазу сна, во время которой пробуждение затруднено.

Зарядка - обязательное условие

Чтобы проснуться окончательно, вовсе не надо выполнять комплекс сложных силовых упражнений или бежать несколько километров. Для заряда организма на продуктивный день будет достаточно выполнить небольшой комплекс любимых несложных упражнений. Подойдут отжимания, скручивания, приседания, выпады или планка. Что угодно и что нравится вам, речь не идет о конкретно поставленных целях.

Медитация

Речь вовсе не идет о многочасовой медитации и общении с потусторонним, как некоторые могли подумать. Просто сядьте и посидите несколько минут в тишине, ни о чем не думая и ничего не планируя.

Кофе дома

Достаточно велик соблазн, пробегая мимо кофейни, ухватить стаканчик ароматного кофе. Но гораздо больший эффект даст создание целого ритуала употребления данного напитка дома, в тишине и спокойствии. Так вы сможете настроиться на нужный ритм без помех.

Полноценный завтрак

Ученые выяснили, что отсутствие завтрака утром ведет к перееданию в течении дня. Первый прием пищи самый важный. Старайтесь наполнить свое утро максимально здоровой пищей. Это может быть овсянка с фруктами и орехами, омлет с овощами либо творог с йогуртом. Углеводы дают запас энергии, а белок насыщает на длительное время.

Солнечные ванные

Старайтесь каждый солнечный день проводить хотя бы полчаса под солнечными лучами на свежем воздухе. С помощью солнца мы становимся бодрее, останавливается выработка мелатонина (гормона сна) и нам не хочется спать.

Время на семью

Если не хватает времени в рабочие дни, то хотя бы в выходные проводите утренние часы с семьей. Ничто так не дает ощущения отдыха, как время, проведенное с семьей за завтраком и утренней прогулкой. А хорошие выходные - это залог хорошей рабочей недели.

Действуйте!

Светлана, www.vitamarg.com