Ежедневно мы поглощаем большое количество информации с интернета и экранов телевизоров - развитие технологий этому способствует. Во многих случаях это информация, в которой мы не нуждаемся, но все равно пропускаем ее через свое сознание. Значительная часть таких сообщений - отрицательная. СМИ пытаются представить информацию максимально правдиво, добавляя иногда визуальный ряд, который шокирует и поражает, описывая и рассказывая подробности. Поэтому нашей задачей является научиться распознавать и вовремя останавливать неконтролируемый поток информации, а также защитить себя от рисков, с которыми встречаемся каждый день.

О зависимости

Наш мозг может воспринять и запомнить большое количество информации. Если мы ежедневно слышим, читаем и видим негатив, соответственно это остается в нашей памяти. События, которые вызывают стресс, тревогу, отчаяние, другие негативные эмоции - это то, что мы можем получать и чувствовать каждый день через полученные сообщения. Трудно поверить, но такая информация может вызвать эмоциональную зависимость, и тогда развлекательные, позитивные программы и видео нам уже кажутся не такими интересными.

Будьте внимательны к себе

На самом деле не секрет, что нашим мозгом можно манипулировать: незаметные, ненавязчивые медийные приемы и формулировки очень распространены. Они подают информацию так, как выгодно именно им.

Что с этим делать? Обращайте внимание на чувства и эмоции во время просмотра новостей. Если чувствуете, что начинаете злиться, раздражаться, потеть, дыхание и сердцебиение ускоряется, это означает, что вы стрессуете. В таком случае сразу закрывайте новость или выключайте телевизор. Если чувствуете, что такая информация влияет на настроение - откажитесь на время от привычных каналов, сайтов, лучше посмотрите легкий фильм, сделайте перерыв и отдохните.

День-ночь

Старайтесь не смотреть информационную ленту утром или поздно вечером. Так можно настроиться с самого утра на негатив, о котором будете думать в течение дня, или он не даст вам спокойно заснуть. Нужно поработать над привычкой не брать в руки телефон или планшет перед сном. Сделайте это уже сегодня.

Попробуйте абстрагироваться

Мы способны сопереживать людям, которые оказались в безвыходных ситуациях. Попробуйте посмотреть на событие с другой стороны: на самом деле вы здесь и сейчас, к событиям, о которых узнали, вы не причастны, угрозы для вас нет. Если отвлечетесь, сможете обойти негативные эмоции.

Информационный детокс

Выберите дни, в которые вы не будете просматривать ленту новостей, зато возьмите за правило именно в эти дни читать книги - начните с классики, саморазвития, успешного построения карьеры, психологии. Такое переключение отстранит от негатива, а взамен принесет дополнительные знания, появятся новые идеи.

Вопросы-фильтры

Если обнаружили перенасыщение негативной информацией или зависимость от нее, задайте себе несколько вопросов, они будут фильтрами, которые не будут пропускать негатив. Например: «будет ли полезной для меня эта информация?», «Сколько времени примерно на потребление информации я потрачу?», «Что я могу сделать полезного вместо получения этой информации?», «Могу ли я чем-то помочь людям, оказавшимся в непростой ситуации?». Если после одного-двух вопросов понимаете, что повлиять на ситуацию не можете, то это пустая трата времени, смысла продолжать нет.

Всегда оставайтесь скептиком

Учитесь проверять факты, доверять лишь проверенным источникам, лучше - не одному, а нескольким. Посмотрите и послушайте еще чью-то точку зрения: как подает информацию другой канал / сайт / радиоволна и тому подобное. Ведь можно не заметить и оказаться в эпицентре информационной войны. Будьте бдительны, не позволяйте себя обманывать.

Запрет на распространение фейков

Ответственно относитесь к тому, что узнали. НЕ пересылайте друзьям, коллегам, родным, знакомым фейковые сообщения. Если хотите поделиться информацией, которую считаете важной, прежде чем распространять ссылки среди знакомых и сделать репост, проверьте ее, например, в списке на сайтах, публикующих фейковые новости. Не тратьте свое время и эмоции на чтение непроверенных фактов и не предлагайте это делать другим людям.

Альтернатива

Вы скажете: «Что же в таком случае делать? Не все же время фильтровать негатив». Предлагаем альтернативные варианты, которые помогут перезагрузиться.

• Устройте себе челлендж - скажем, в течение недели вы должны пересмотреть не менее трех положительных фильмов или прочитать 200 страниц книги.

• Не читайте и не слушайте новости в течение месяца.

• Начните осваивать новые навыки (например, изучать иностранный язык).

• Замените на неделю смартфон на обычный кнопочный телефон.

• Слушайте музыку, занимайтесь дыхательными практиками, медитируйте (например, медитация на звук - сосредоточьтесь на всем, что слышите; медитация на эмоции - прислушайтесь к своему телу, обратите внимание на эмоции, которые испытываете сейчас).

В непростые для всего мира времена очень многие распространяют непроверенную информацию. СМИ это подхватывают, задают свой тон, иногда нагнетают. Нужно учиться сохранять спокойствие, трезво и критически воспринимать информацию, отдыхать от тревожных новостей, а также учить это делать своих родных и близких.

Перевод для www.vitamarg.com