Учитесь фильтровать: 8 правил информационной гигиены

Учитесь фильтровать: основные правила информационной гигиены 

Ежедневно мы поглощаем большое количество информации с интернета и экранов телевизоров - развитие технологий этому способствует. Во многих случаях это информация, в которой мы не нуждаемся, но все равно пропускаем ее через свое сознание. Значительная часть таких сообщений - отрицательная. СМИ пытаются представить информацию максимально правдиво, добавляя иногда визуальный ряд, который шокирует и поражает, описывая и рассказывая подробности. Поэтому нашей задачей является научиться распознавать и вовремя останавливать неконтролируемый поток информации, а также защитить себя от рисков, с которыми встречаемся каждый день.

О зависимости

Наш мозг может воспринять и запомнить большое количество информации. Если мы ежедневно слышим, читаем и видим негатив, соответственно это остается в нашей памяти. События, которые вызывают стресс, тревогу, отчаяние, другие негативные эмоции - это то, что мы можем получать и чувствовать каждый день через полученные сообщения. Трудно поверить, но такая информация может вызвать эмоциональную зависимость, и тогда развлекательные, позитивные программы и видео нам уже кажутся не такими интересными.

Будьте внимательны к себе

На самом деле не секрет, что нашим мозгом можно манипулировать: незаметные, ненавязчивые медийные приемы и формулировки очень распространены. Они подают информацию так, как выгодно именно им.

Что с этим делать? Обращайте внимание на чувства и эмоции во время просмотра новостей. Если чувствуете, что начинаете злиться, раздражаться, потеть, дыхание и сердцебиение ускоряется, это означает, что вы стрессуете. В таком случае сразу закрывайте новость или выключайте телевизор. Если чувствуете, что такая информация влияет на настроение - откажитесь на время от привычных каналов, сайтов, лучше посмотрите легкий фильм, сделайте перерыв и отдохните.

День-ночь

Старайтесь не смотреть информационную ленту утром или поздно вечером. Так можно настроиться с самого утра на негатив, о котором будете думать в течение дня, или он не даст вам спокойно заснуть. Нужно поработать над привычкой не брать в руки телефон или планшет перед сном. Сделайте это уже сегодня.

Попробуйте абстрагироваться

Мы способны сопереживать людям, которые оказались в безвыходных ситуациях. Попробуйте посмотреть на событие с другой стороны: на самом деле вы здесь и сейчас, к событиям, о которых узнали, вы не причастны, угрозы для вас нет. Если отвлечетесь, сможете обойти негативные эмоции.

Информационный детокс

Выберите дни, в которые вы не будете просматривать ленту новостей, зато возьмите за правило именно в эти дни читать книги - начните с классики, саморазвития, успешного построения карьеры, психологии. Такое переключение отстранит от негатива, а взамен принесет дополнительные знания, появятся новые идеи.

Вопросы-фильтры

Если обнаружили перенасыщение негативной информацией или зависимость от нее, задайте себе несколько вопросов, они будут фильтрами, которые не будут пропускать негатив. Например: «будет ли полезной для меня эта информация?», «Сколько времени примерно на потребление информации я потрачу?», «Что я могу сделать полезного вместо получения этой информации?», «Могу ли я чем-то помочь людям, оказавшимся в непростой ситуации?». Если после одного-двух вопросов понимаете, что повлиять на ситуацию не можете, то это пустая трата времени, смысла продолжать нет.

Всегда оставайтесь скептиком

Учитесь проверять факты, доверять лишь проверенным источникам, лучше - не одному, а нескольким. Посмотрите и послушайте еще чью-то точку зрения: как подает информацию другой канал / сайт / радиоволна и тому подобное. Ведь можно не заметить и оказаться в эпицентре информационной войны. Будьте бдительны, не позволяйте себя обманывать.

Запрет на распространение фейков

Ответственно относитесь к тому, что узнали. НЕ пересылайте друзьям, коллегам, родным, знакомым фейковые сообщения. Если хотите поделиться информацией, которую считаете важной, прежде чем распространять ссылки среди знакомых и сделать репост, проверьте ее, например, в списке на сайтах, публикующих фейковые новости. Не тратьте свое время и эмоции на чтение непроверенных фактов и не предлагайте это делать другим людям.

Альтернатива

Вы скажете: «Что же в таком случае делать? Не все же время фильтровать негатив». Предлагаем альтернативные варианты, которые помогут перезагрузиться.

  • Устройте себе челлендж - скажем, в течение недели вы должны пересмотреть не менее трех положительных фильмов или прочитать 200 страниц книги.

  • Не читайте и не слушайте новости в течение месяца.

  • Начните осваивать новые навыки (например, изучать иностранный язык).

  • Замените на неделю смартфон на обычный кнопочный телефон.

  • Слушайте музыку, занимайтесь дыхательными практиками, медитируйте (например, медитация на звук - сосредоточьтесь на всем, что слышите; медитация на эмоции - прислушайтесь к своему телу, обратите внимание на эмоции, которые испытываете сейчас).

В непростые для всего мира времена очень многие распространяют непроверенную информацию. СМИ это подхватывают, задают свой тон, иногда нагнетают. Нужно учиться сохранять спокойствие, трезво и критически воспринимать информацию, отдыхать от тревожных новостей, а также учить это делать своих родных и близких.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка