Не секрет, что регулярное чтение снижает уровень стресса, активизирует участки головного мозга, ответственные за анализ информации и эмпатию, и вообще повышает настроение. Однако касается ли это чтения перед сном, и не имеет ли оно того же эффекта, что электронные девайсы?
Уверены, вы слышали о том, что врачи советуют не брать в руки смартфоны, планшеты и другие электронные девайсы по крайней мере за два часа до сна – эффект «синего экрана», возникающий вследствие пролистывания ленты соцсетей и поиска интересных вещей в Интернете, приводит к бессоннице, повышенной раздражительности и хронической усталости.
К счастью, книга остается здоровой альтернативой телефонам. Ученые из Сассекского университета доказали, что 6 минут с книгой перед сном снижают уровень стресса, полученного в течение дня, на 68% – ваши мышцы расслабляются, а сердцебиение замедляется. Качественная литература активизирует «творческие» участки мозга и предотвращает возникновение ночных ужасов.
Хотя, справедливости ради надо сказать, что есть несколько правил, которые сделают книгу вечером полезной.
5 правил чтения на ночь
1. Не читайте с планшета или телефона – рискуете «поймать» тот же эффект «синего экрана» и снизить уровень мелатонина (гормона, регулирующего сон в организме). Отдайте предпочтение бумажным изданиям или ридерам с электронными чернилами.
2. Читайте при хорошем освещении. Полумрак – это, конечно, приятно, однако не для вашего зрения.
3. Держите книгу на расстоянии. Идеал – 30-35 сантиметров. Замерять рулеткой, конечно, нет необходимости. Достаточно не прижимать страницы к глазам и не держать книгу на вытянутой руке.
4. Отнеситесь с умом к выбору произведений. Психологические триллеры или хорор на ночь – не лучшая идея. Как и сложные философские издания.
5. Не увлекайтесь. Когда речь идет о качественной литературе, всегда есть шанс, что чтение перед сном превратится в чтение вместо сна. Лайфхак: выбирайте короткие рассказы или ставьте таймер.
Соблюдение этих простых правил сделает вас более образованными, а ваши ночи более спокойными.
Кстати, авторы исследований также отмечают, что читать вечером не только полезно, но и эффективно – мозг усваивает информацию гораздо лучше, чем на бегу, в общественном транспорте или в перерывах между работой.
Перевод для www.vitamarg.com