Сожаление о несделанном или сделанном — это чувство, знакомое каждому. Иногда оно приходит как лёгкая грусть, иногда — как тяжёлый камень, который не даёт двигаться дальше. Но есть ли у этого чувства польза? И главное — о чём чаще всего жалеют люди в своей жизни?
Самые распространённые сожаления
В психологии существует целое направление исследований, посвящённое этому вопросу. Одно из крупнейших было проведено американским социологом Томом Гиловичем (Cornell University). Его вывод:
80–90% людей жалеют не о том, что сделали, а о том, что не сделали.
Эти данные подтверждают и другие работы. Например, в метаанализе Шигехиро Оиши и Майкла Джилберта (2009, Journal of Personality and Social Psychology) показано: самые сильные и долгие сожаления связаны не с конкретными ошибками, а с упущенными шансами.
Советую почитать: О чем мы будем сожалеть в старости
Типичные сферы, о которых жалеют:
Отношения
Не сказали вовремя «люблю» или «прости».
Упустили человека, с которым могли построить жизнь.
Недостаточно времени проводили с близкими.
Австралийская медсестра Бронни Уэр, много лет работавшая в хосписе, в книге “The Top Five Regrets of the Dying” собрала самые частые сожаления у людей на пороге смерти. Первые места там заняли именно отношения: «Хотел бы, чтобы у меня было смелости выражать свои чувства» и «Хотел бы, чтобы я больше времени проводил с друзьями».
Работа и саморазвитие
Жалеют, что выбрали «безопасную» профессию, а не то, что действительно нравилось.
Не реализовали творческий потенциал.
Отказались от возможности учиться или начать что-то новое.
По данным исследования Pew Research Center (2016), почти половина американцев в возрасте 50+ сказали, что если бы могли вернуться назад, то сменили бы карьерный путь.
Смелость и риск
Не решились на переезд.
Не попробовали открыть своё дело.
Пропустили возможность сказать «да» новому опыту.
Интересно, что сожаление о риске почти всегда слабее, чем сожаление о бездействии. Ошибки со временем воспринимаются как опыт, а вот упущенные шансы мучают дольше.
Личная жизнь и здоровье
Курение, алкоголизм, недосмотр за здоровьем.
Пренебрежение физической активностью.
Отсутствие заботы о себе.
Исследование в Health Psychology (2011) показало, что пожилые люди чаще всего жалеют о нездоровом образе жизни, особенно если это привело к хроническим болезням.
Стоит ли жалеть?
Сожаление само по себе не бесполезно. В психологии оно рассматривается как эмоция обратной связи: мы оглядываемся назад, чтобы понять, какие решения стоит принимать в будущем. В умеренной форме это полезный сигнал.
Но важно не застревать в этом чувстве. Постоянное «если бы» превращается в тормоз и ведёт к хронической неудовлетворённости. Психологи называют это «зацикленным сожалением» — когда человек бесконечно прокручивает прошлое, вместо того чтобы действовать в настоящем.
Как работать с сожалениями
Сменить фокус: вместо «почему я этого не сделал?» спросить «чему это меня учит?»
Прожить чувство: признать его, проговорить, а не подавлять.
Сделать выводы и действовать: если жалеешь о несмелости — начни маленькими шагами пробовать новое.
Жить «открыто»: исследования показывают, что у тех, кто выражает эмоции, строит отношения и не боится быть собой, сожалений в конце жизни меньше.
Понимать ограниченность ресурсов: сожаление часто связано с идеей, что «можно было всё». Но в реальности всегда приходится выбирать. И это нормально.
Итог
Люди чаще всего жалеют о том, что не сделали: не рискнули, не сказали, не попробовали. Ошибки со временем блекнут, а упущенные возможности остаются раной.
Стоит ли жалеть? Да — если использовать это чувство как урок. Но если оно превращается в бесконечное «пережёвывание» прошлого, оно разрушает жизнь.
Вместо того чтобы спрашивать: «Что я упустил?» — полезнее спросить: «Что я могу сделать сегодня, чтобы не жалеть завтра?»
Жалеть можно. Но действовать — важнее.
Елена, www.vitamarg.com