Сегодня слово «тревожность» стало таким же частым, как «стресс» или «усталость». Подростки называют себя «тревожниками», взрослые жалуются на панические атаки, а врачи отмечают всплеск обращений по поводу тревожных расстройств. Но почему именно сейчас уровень тревоги в обществе зашкаливает? Почему одни переживают трудности, сохраняя внутреннюю опору, а другие буквально тонут в беспокойстве? И правда ли, что тревожность — это диагноз на всю жизнь?
Что такое тревожный тип личности
Тревожный тип личности — это не болезнь, а устойчивый способ воспринимать мир. Люди с таким типом психики остро чувствуют угрозу, быстро реагируют на изменения и постоянно ищут безопасность. Им свойственно думать наперёд, анализировать, предусматривать худшие сценарии.
С одной стороны, это защитный механизм — он когда-то помогал выживать. Но в современном мире, где опасности не всегда видимы, тревожный человек часто живёт в режиме внутренней мобилизации без повода.
Это состояние можно описать так:
«Я не в опасности, но чувствую, что что-то может пойти не так — прямо сейчас».
Почему подростки всё чаще называют себя «тревожниками»
Современный подросток растёт в эпоху постоянной неопределённости. Мир меняется быстрее, чем успевают меняться поколения.
Информационные потоки, соцсети, новости, тревожные заголовки, ожидания взрослых, сравнение с идеальными образами — всё это создаёт фон, в котором тревога становится нормой.
Кроме того, подростковый возраст сам по себе — время внутренних бурь. Мозг ещё учится управлять эмоциями, а гормональная система добавляет турбулентности.
Если к этому добавить нестабильность окружающего мира — получаем идеальную почву для тревожности.
Подростки часто говорят:
«Я не знаю, кем хочу быть»,
«Я не уверен, что у меня получится»,
«Мне страшно за будущее».
Их тревога не выдуманная — просто она стала естественной реакцией на хаотичную реальность.
Война и тревожность: невидимый фронт
Война в Украине стала мощным травматическим событием для миллионов людей, даже для тех, кто находится далеко от линии фронта.
Страх, утраты, вынужденные переезды, неопределённость, чувство вины и бессилия — всё это взорвало внутренний мир многих.
Психика не успевает переварить поток угроз, и человек живёт в постоянном состоянии «тревожной готовности».
Каждый звук, новость, уведомление может запустить вспышку страха.
Это не слабость — это естественная реакция мозга, который привык быть настороже, когда вокруг небезопасно.
Но при этом можно заметить, что одни люди сохранили относительное спокойствие, а другие стали хронически тревожными. Почему?
Почему одни выдерживают стресс, а другие ломаются
Разница — в сочетании факторов.
Биологическая чувствительность. Есть люди с более реактивной нервной системой — они действительно чувствуют сильнее. Это не приговор, а особенность.
Детский опыт. Если ребёнок рос в атмосфере непредсказуемости, критики или страха, его мозг «научился» жить настороже.
Наличие опоры. Люди, у которых есть поддерживающие отношения, стабильная работа, хобби или вера, легче переносят кризисы.
Культура реагирования. В некоторых семьях эмоции запрещены: «Не бойся», «Не ной», «Соберись». В итоге тревога не исчезает, а уходит в тело — в виде бессонницы, спазмов, навязчивых мыслей.
Это врождённое, приобретённое или надуманное?
Часто тревожность — это смесь врождённого и приобретённого.
Да, существует генетическая предрасположенность к повышенной чувствительности нервной системы.
Но сама тревожность формируется и усиливается под влиянием среды:
родительских моделей поведения, опыта потерь, нестабильных отношений, информационного шума.
Назвать тревожность «надуманной» — значит обесценить реальную боль.
Это не каприз и не слабость. Это сигнал: внутренняя система безопасности перегружена.
Как понять, что тревожность вышла за рамки нормы
Постоянное чувство беспокойства без видимых причин.
Трудности с концентрацией и сном.
Навязчивые мысли о будущем.
Повышенная раздражительность, утомляемость.
Телесные проявления — учащённое сердцебиение, дрожь, ком в горле, потливость.
Невозможность расслабиться даже в безопасных условиях.
Если тревога мешает жить, это не черта характера, а состояние, требующее внимания.
Как с этим жить
Принять тревогу как часть себя. Попытки «перестать тревожиться» вызывают только больше тревоги. Гораздо полезнее сказать себе: «Да, мне страшно. И это нормально».
Регулярно возвращаться в тело. Тревога живёт в теле — значит, и выход искать нужно через тело. Глубокое дыхание, растяжка, плавание, ходьба — всё, что помогает чувствовать физическую опору, снижает уровень внутреннего напряжения.
Ограничить поток информации. Бесконечные новости и соцсети подпитывают ощущение опасности. Информационный «детокс» — не эскапизм, а забота о психике.
Найти поддержку. Разговор с другом, группой поддержки или психотерапевтом помогает не вариться в собственных мыслях. Тревога не любит быть разделённой — она уменьшается, когда о ней говорят.
Создавать предсказуемость. Простые ритуалы, привычки, стабильный распорядок дня возвращают ощущение контроля.
Учиться отличать факты от мыслей. «Я опоздаю — и всё пойдёт наперекосяк» — это не факт, а прогноз тревоги. Умение замечать свои катастрофические сценарии и оспаривать их — важный шаг к спокойствию.
Можно ли избавиться от тревожности совсем
Полностью избавиться — вряд ли.
Тревога — часть человеческой природы, сигнал безопасности, как боль — сигнал тела.
Но можно сделать её разумной, чтобы она не управляла жизнью.
Главная цель — не убрать тревогу, а научиться жить с ней так, чтобы она не мешала радоваться, любить, действовать.
С каждым осознанным шагом уровень внутреннего напряжения снижается, а чувство контроля растёт.
Тревожный — не значит слабый
Тревожные люди часто обладают удивительной эмпатией, внимательностью, способностью предвидеть и предотвращать проблемы.
Они чувствуют тоньше — и это можно превратить не в проклятие, а в дар.
Да, тревога не исчезает за одну ночь. Но со временем человек может научиться слышать её не как сигнал беды, а как шёпот внутреннего компаса:
«Остановись. Подыши. Посмотри, что тебе сейчас действительно нужно».
И тогда тревожность перестаёт быть врагом — она становится союзником, который помогает жить осознанно и бережно к себе.
Елена, www.vitamarg.com