Симптом фантомной сирены: что нужно делать, чтобы избавиться от него

При сильной травме, когда психика человека не способна ее преодолеть, возникает ПТСР или дереализация. Война – мощная травма для всех нас.

Симптомами фантомной сирены являются такие состояния, когда человек при абсолютной тишине слышит сирену, которой на самом деле нет. Он начинает проверять, нет ли о сирене сообщений и смотрит в окно. Оказывается, ейму все это показалось, потому что это признак сирены вашей тревоги.

Способы решения тревожного состояния

• Проверяем реальность и заземление.

• Поговорите о своем состоянии с близкими людьми.

• Умойте лицо и руки в холодной воде.

• Сядьте, перечислите видимые в помещении предметы.

• Коснитесь своего тела, чтобы вернуться через прикосновение к реальности.

Реагируйте на все спокойно

Если на улице действительно звучит сирена, не впадайте в панику или ступор, а спокойно следуйте в укрытие. Общайтесь спокойным тоном и не кричатьите, даже если ситуация напряженная. Старайтесь сохранять спокойствие, когда нет реальной угрозы жизни и здоровью вашей или ваших близких.

Закройте основные потребности

• Попробуйте, если есть такая возможность лечь спать.

• Съешьте что-нибудь теплое или сделайте себе горячего чая.

• Выпейте стакан воды.

• Обнимите кого-нибудь, кто есть в комнате.

• Оставьте себя один раз в день, на время, на полчаса-час без смартфона и теленовостей. Попросите заранее кого-нибудь звонить, если будет тревога.

• Замедлите движение, реакцию, разговор.

На уровень тревоги влияет:

• Неопределенная будущая жизнь.

• Не возможность контролировать ситуацию.

Решение проблемы:

• Договоритесь со своим близким окружением или соседями, как будете вместе действовать во время подобной ситуации.

• Составьте график чередования. Составьте тщательный план при настоящей тревоге.

• Разделите с родными обязанности, кто за что отвечает: отключение газа, вынос вещей, еды и документов.

• Положите все нужные вещи на видное место, чтобы можно было легко оттуда взять.

• На отдельное место положите подготовленную одежду, которую в этой ситуации планируете одеть, чтобы эвакуироваться в укрытие.

Вывод:

Если стресс переходит в хроническую стадию, человек находится в ловушке дереализации.

Если попытаться закрыть базовые потребности, то с этой ситуацией психика человека постепенно, но сможет справится.

В настоящее время минимизируйте симптомы, чтобы оставаться в тонусе и попытаться реагировать по ситуации.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей: