Симптом фантомной сирены: что нужно делать, чтобы избавиться от него

Симптом фантомной сирены: что нужно делать, чтобы избавиться от него

При сильной травме, когда психика человека не способна ее преодолеть, возникает ПТСР или дереализация. Война – мощная травма для всех нас.

Симптомами фантомной сирены являются такие состояния, когда человек при абсолютной тишине слышит сирену, которой на самом деле нет. Он начинает проверять, нет ли о сирене сообщений и смотрит в окно. Оказывается, ейму все это показалось, потому что это признак сирены вашей тревоги.

Способы решения тревожного состояния

  • Проверяем реальность и заземление.

  • Поговорите о своем состоянии с близкими людьми.

  • Умойте лицо и руки в холодной воде.

  • Сядьте, перечислите видимые в помещении предметы.

  • Коснитесь своего тела, чтобы вернуться через прикосновение к реальности.

Реагируйте на все спокойно

Если на улице действительно звучит сирена, не впадайте в панику или ступор, а спокойно следуйте в укрытие. Общайтесь спокойным тоном и не кричатьите, даже если ситуация напряженная. Старайтесь сохранять спокойствие, когда нет реальной угрозы жизни и здоровью вашей или ваших близких.

Закройте основные потребности

  • Попробуйте, если есть такая возможность лечь спать.

  • Съешьте что-нибудь теплое или сделайте себе горячего чая.

  • Выпейте стакан воды.

  • Обнимите кого-нибудь, кто есть в комнате.

  • Оставьте себя один раз в день, на время, на полчаса-час без смартфона и теленовостей. Попросите заранее кого-нибудь звонить, если будет тревога.

  • Замедлите движение, реакцию, разговор.

На уровень тревоги влияет:

  • Неопределенная будущая жизнь.

  • Не возможность контролировать ситуацию.

Решение проблемы:

  • Договоритесь со своим близким окружением или соседями, как будете вместе действовать во время подобной ситуации.

  • Составьте график чередования. Составьте тщательный план при настоящей тревоге.

  • Разделите с родными обязанности, кто за что отвечает: отключение газа, вынос вещей, еды и документов.

  • Положите все нужные вещи на видное место, чтобы можно было легко оттуда взять.

  • На отдельное место положите подготовленную одежду, которую в этой ситуации планируете одеть, чтобы эвакуироваться в укрытие.

Вывод:

Если стресс переходит в хроническую стадию, человек находится в ловушке дереализации.

Если попытаться закрыть базовые потребности, то с этой ситуацией психика человека постепенно, но сможет справится.

В настоящее время минимизируйте симптомы, чтобы оставаться в тонусе и попытаться реагировать по ситуации.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка