При сильной травме, когда психика человека не способна ее преодолеть, возникает ПТСР или дереализация. Война – мощная травма для всех нас.
Симптомами фантомной сирены являются такие состояния, когда человек при абсолютной тишине слышит сирену, которой на самом деле нет. Он начинает проверять, нет ли о сирене сообщений и смотрит в окно. Оказывается, ейму все это показалось, потому что это признак сирены вашей тревоги.
Способы решения тревожного состояния
Проверяем реальность и заземление.
Поговорите о своем состоянии с близкими людьми.
Умойте лицо и руки в холодной воде.
Сядьте, перечислите видимые в помещении предметы.
Коснитесь своего тела, чтобы вернуться через прикосновение к реальности.
Реагируйте на все спокойно
Если на улице действительно звучит сирена, не впадайте в панику или ступор, а спокойно следуйте в укрытие. Общайтесь спокойным тоном и не кричатьите, даже если ситуация напряженная. Старайтесь сохранять спокойствие, когда нет реальной угрозы жизни и здоровью вашей или ваших близких.
Закройте основные потребности
Попробуйте, если есть такая возможность лечь спать.
Съешьте что-нибудь теплое или сделайте себе горячего чая.
Выпейте стакан воды.
Обнимите кого-нибудь, кто есть в комнате.
Оставьте себя один раз в день, на время, на полчаса-час без смартфона и теленовостей. Попросите заранее кого-нибудь звонить, если будет тревога.
Замедлите движение, реакцию, разговор.
На уровень тревоги влияет:
Неопределенная будущая жизнь.
Не возможность контролировать ситуацию.
Решение проблемы:
Договоритесь со своим близким окружением или соседями, как будете вместе действовать во время подобной ситуации.
Составьте график чередования. Составьте тщательный план при настоящей тревоге.
Разделите с родными обязанности, кто за что отвечает: отключение газа, вынос вещей, еды и документов.
Положите все нужные вещи на видное место, чтобы можно было легко оттуда взять.
На отдельное место положите подготовленную одежду, которую в этой ситуации планируете одеть, чтобы эвакуироваться в укрытие.
Вывод:
Если стресс переходит в хроническую стадию, человек находится в ловушке дереализации.
Если попытаться закрыть базовые потребности, то с этой ситуацией психика человека постепенно, но сможет справится.
В настоящее время минимизируйте симптомы, чтобы оставаться в тонусе и попытаться реагировать по ситуации.
Перевод для www.vitamarg.com