10 способов справиться с тревогой за 10 минут или меньше

Практически все мы время от времени испытываем стресс и периодически впадаем в депрессию, однако это не обязательно означает, что мы больны. Просто бывают дни, когда нам страшно и особенно не хватает уверенности и решительности. Вот десять советов и хитростей, которые можно использовать, чтобы помочь себе уменьшить симптомы тревоги.

1. Слушайте музыку

Многие исследования отмечают успокаивающую силу музыки. Прослушивание музыки расслабляет наш ум. В частности, исследования показывают, что вот песня под названием "Невесомая", созданная группой Marconi Union, снижает тревожность на 65%.

2. Дайте себе время

Если перед вами возникла ситуация, которая вызывает у вас беспокойство, то возьмите перерыв. Например, просто сходите на короткую прогулку. Это может помочь успокоить вас - как физически, так и психически.

3. Представьте себе худшее

Что самое плохое может с вами случиться? Возможно, это сердечный приступ. Тогда попробуйте подумать как вам будет с ним. Трудно? Тогда гоните страхи прочь!

4. Пейте чай

Конкретный тип чая - называется Kava tea - может существенно уменьшить уровень тревоги. Исследователи утверждают, что эта смесь вызывает расслабление. В 2013 году ученые доказали, что чашка этого чая может быть столь же эффективной, как медикаментозное лечение, и это без риска привыкания. Впрочем, травяные чаи также прекрасно справляются с тревожными состояниями.

5. Посмотрите что-то смешное

Юмор вызывает смех, а тот в свою очередь высвобождает дофамин в наше тело и уменьшает уровень гормона стресса, который связан с тревогой.

6. Визуализируйте

Найдите минутку, чтобы представить себе безопасное место и себя в нем. Если это пляж, то вспомните, как хорошо ходить по песку, слушать звук волн и нежиться на солнце.

Это безопасное место вызовет у вас положительные воспоминания, которые тоже увеличат уровень дофамина в крови и успокоят вас.

7. Пожуйте жвачку

Жевательная резинка может помочь облегчить симптомы тревоги. Исследования 2011 года зафиксировали, что участники, которые жевали жвачку два раза в день в течение 2-х недель указали, что были менее обеспокоены, чем те, кто не жевал ее.

8. Помедитируйте

Даже простая 10-минутная медитация способна успокоить ум и мысли, привести вас в равновесие и более спокойное состояние. Чем дольше и регулярнее вы практикуете медитацию, тем более спокойным человеком вы становитесь.

9. Дышите

Иногда, чтобы успокоиться, достаточно просто глубоко подышать свежим воздухом несколько минут или больше. Есть специальные дыхательные техники, которые при желании легко освоить, но и обычного вдыхания свежего воздуха порой достаточно, чтобы немного успокоиться.