Наша самооценка влияет на множество вещей: выбор партнера, места работы или учебы, поведение во время конфликта и даже – на размер заветных мечтаний.

Люди с заниженной самооценкой умаляют свои успехи или умения, мол "я же ничего особенного не сделал, все так могут".

Предлагаем вам шесть шагов, которые можно предпринять, чтобы чувствовать себя более уверенно.

1. Убедитесь, что ваши мысли правдивы

Мысли и эмоции формируют наше восприятие мира и себя. Как правило, люди с заниженной самооценкой считают: "Я ни на что не способен", "У меня никогда ничего не получается" и "От меня никакой пользы".

Такие мысли появляются внезапно и автоматически. Они эмоционально окрашены, поэтому мы не анализируем их, а сразу соглашаемся, что это истина. Но так ли это на самом деле?

Когда вам приходит в голову какая-то мысль типа "мне не удастся выполнить эту задачу!", подумайте над:

• какие у меня доказательства, что это действительно так?

• какие у меня доказательства, что это не так?

• были ли у меня схожие ситуации в прошлом и как удалось их решить?

• что сейчас мне поможет решить этот вопрос?

Такой анализ позволит проанализировать мысль и выявить: она действительно правдива или вы руководствуетесь эмоциями, которые взяли верх.

2. Будьте себе другом

Иногда проще взглянуть на свою ситуацию глазами наблюдателя.

Представьте, что к вам пришел близкий человек, а у него такая же ситуация: ему кажется, что у ничего не получается, свои успехи он приписывает удаче, а не собственным старанием.

Например, сейчас у него, как и у вас, такая проблема: " Мне кажется, я ни на что не способен. Даже не могу вовремя подготовить документы для работы!"

Подумайте, что порекомендовать и какие аргументы привести человеку по поводу неправдивости его слов.

После того как у вас в голове сформировался план спасения друга, спросите себя: как могу использовать собственные советы для себя? Что из этого поможет в моей ситуации?

3. Вспомните, что положительного у вас замечают другие

Напишите ваши черты и умения, о которых упоминают в разговорах коллеги, друзья или близкие.

Если это будет сложно сделать сразу, дайте себе время на вспоминание ситуаций и диалогов из жизни.

• Вы выполняете работу вовремя и тщательно, а коллеги за это хвалят?

• Друзья говорят, что благодаря вам научились медитировать?

• Родственники говорят, что рядом с вами им спокойнее или есть с кем поговорить по душам?

Люди с заниженной самооценкой испытывают трудности с признанием своих положительных черт или достижений. При этом часто забывают о своих сильных сторонах.

Такая задача поможет более целостно посмотреть на себя и почерпнуть информацию о себе, которую вы до этого специально не замечали.

4. Подумайте, каким человеком вы хотите быть

Как говорил Льюис Кэррол: Если тебе безразлично, куда попасть, то тебе безразлично, в какую сторону идти. Так же с нашим восприятием себя. Если мы не знаем, какими мы хотим быть и в каких навыках нуждаемся, то будем развиваться хаотично.

Подумайте и запишите:

• Какими чертами и навыками вы хотели бы владеть?

• что поможет вам научиться ценить себя и свои старания?

Вероятно, у вас получится список пунктов: уверенность в себе, креативность, умение разговаривать со сложными людьми...

Задайте контрольный вопрос к каждому пункту из своего списка: " ак я буду знать, что стал уверенным в себе?", "Как пойму, что я креативный?".

Это поможет четче увидеть, в каком направлении вам двигаться и как будет выглядеть пункт назначения.

К примеру, для кого-то быть уверенным в себе – это не бояться выступить с докладом перед коллегами, тогда как для другого – начать собственный бизнес и отвечать за его развитие.

Лучших или худших черт нет, потому что вы сами определяете, какая черта поможет вам чувствовать себя довольным собой.

5. Развивайте те сильные черты, которые у вас уже есть

Австрийский психолог и психиатр Альфред Адлер считал, что у всех детей есть чувство неполноценности. Если оно не поглощает нас полностью, помогает расти и развиваться. Это происходит, потому что мы стараемся компенсировать (скрыть) чувство неполноценности, чтобы это ни в коем случае не заметили другие.

Нас не устраивает форма носа, тогда мы становимся искусными музыкантами – чтобы люди больше замечали наши таланты, а не внешность.

Не любим свой голос и выбираем профессию, где взаимодействуем с техникой – и становимся в этом действительно хорошими, чтобы другие не заметили, как мы нервничаем, когда надо сказать слово.

Самооценка меняется на протяжении жизни. Она растет, когда мы сознательно развиваем те положительные качества, которые у нас есть. Это ведет к большей удовлетворенности собой, а еще – к похвале и поддержке других.

Этот путь не короткий, однако он дает устойчивый результат и понимание, на что в себе можно опираться, чтобы стать тем человеком, которым хочу быть.

6. Определите план роста с психологом

К психологу приходят, чтобы позаботиться о самом важном человеке своей жизни – о себе самом. 

Благодаря совместному труду со специалистом можно научиться лучше понимать свои потребности и причины собственных трудностей, овладеть новыми моделями поведения и разовьете желаемые для вас качества.

Первые консультации с психологом будут посвящены состоянию вашей самооценки и что на нее повлияло. После этого вам предложат совместную работу по развитию навыков поведения, формированию более адекватного представления о себе.

Это будет план личностного роста, который психолог предложит в зависимости от вашей ситуации и потребностей.

Перевод для www.vitamarg.com