Жизнь была бы прекрасной, если бы каждое мгновение мы занималишь лишь тем, что нам хочется, к чему лежит душа, что на самом деле важно для нас. Но тогда некому бы было мыть посуду, платить налоги, проводить сложные переговоры... К сожалению, в реальности нам приходится сталкиваться с обязанностями, которые не всегда приносят удовольствие. Можно их игнорировать, сбегать от них, переключаться на что-то более приятное. И это может сработать, но в долгосрочной перспективе это чревато проблемами. Более разумным подходом будет справиться с задачей раз и навсегда. И вот как это сделать.
Подумайте, зачем вам это
Не торопитесь. Уделите хотя бы минуту, чтобы поразмыслить. Эта задача может быть в списке ваших обязанностей, вас могли попросить выполнить ее, вам могут за нее заплатить, или, возможно, нет никого, кроме вас, кто справится с ней.
Но почему это важно? Каковы будут результаты? Кому это может помочь? Погрузитесь глубже и осознайте, какую ценность это может предоставить. Даже такое унылое и незначительное дело, как мытье посуды, при ближайшем рассмотрении может оказаться значимым. Подумайте о том, что на этих тарелках подается пища, которая может улучшить настроение людей. Счастливые люди способны сделать нечто важное для мира.
Ощутите свой страх
Вы боитесь, что не справитесь или будете глупо выглядеть, опасаетесь дискомфорта или позора. Посмотрите страху в глаза. Почувствуйте его присутствие. Не убегайте от него, примите его. В конечном счете, ваш страх - это часть вас.
Избавьтесь от идеальности
Если бы не было страха, задача не представляла бы для вас трудности. Откуда берется страх? Он возникает из-за вашего идеала, фантазии о жизни без неудобств, замешательств, смущения и недостатков. Отбросьте эти фантазии, избавьтесь от ожиданий и примите реальность: задачу, которая стоит перед вами.
Сосредотачивайтесь на намерении, а не на результате
Беспокойство вызывает именно результат задачи: что произойдет, если вы ее выполните, или к чему может привести неудача. Забудьте о результате, ведь вы не можете точно знать, каким он будет. Это все в будущем. А сейчас сосредоточьтесь на своем намерении: для чего вы это делаете? Ваше намерение важно, независимо от результата.
Неприятно? И что?
Справляться с чем-то трудным всегда неприятно, сложно, и, часто, неясно, как это сделать, ведь вы этого раньше не делали. Но жизнь — это не только сладкие тортики и ароматные розочки. Иногда она тяжела, и это нормально. Примите ее полностью, с ее проблемами и трудностями. Без этих вызовов жизнь была бы скучной.
Ставьте перед собой ограничения
Мы стремимся к свободе от ограничений, кричим о желании свободы. Но безграничная свобода означает бесконечные выборы, бесконечные отвлекающие факторы, что в итоге может привести к нулевой продуктивности.
Упростите задачу, установив ограничения: сосредотачивайтесь только на одной задаче в данный момент. Решайте ее, допустим, 10 минут, запретите себе отвлекаться на другие вещи. Позвольте другу или коллеге следить за тем, как вы справляетесь с этим обещанием.
Поощряйте себя за небольшие успехи
Если вам нужно написать что-то, начните с одного предложения. Затем встаньте, выпейте воды, потянитесь. Поздравьте себя прошедшим этапом - вы уже начали! Продолжайте писать еще несколько предложений. Поднимитесь, сделайте небольшой перерыв (не заходите на другие сайты), сделайте несколько отжиманий. Вернитесь к задаче и поработайте еще немного. Скоро вы почувствуете поток энергии.
Не давайте уму отвлекать вас
Ваш ум будет пытаться переключить вас на что-то более простое. Такова его природа. Он боится нового, поэтому будет пытаться рационализировать ваши намерения, предлагая более приятные альтернативы.
Наблюдайте за этим процессом, не пытаясь его остановить, но и не давайте себя отвлечь. Разберитесь, как он пытается увести вас, но не поддавайтесь его влиянию. Просто наблюдайте. В конце концов, ум успокоится.
Учитесь благодарности
Это может быть трудно и непривычно, но весьма эффективно. Если вам нужно сделать что-то по работе - отлично, у вас есть работа! У вас есть средства на еду и жилье! У вас есть глаза, уши, разум, чтобы выполнить эту задачу. Представьте себе жизнь без всего этого. Или будьте благодарны за возможность сделать что-то полезное, научиться чему-то новому, стать лучше, понять что-то глубже.
Учитесь и растите
Ощущая свои намерения и страхи, избавляясь от идеальных ожиданий и принимая неприятные моменты, ставя перед собой ограничения и находя благодарность, вы узнаете о себе что-то новое. Каждая задача, даже кажущаяся скучной или пугающей, помогает вам понять себя. Это замечательный способ провести время!
Перевод для www.vitamarg.com